Fortsättningskurs (ons) 28.8 – 16.10

Fortsättningskurs för dig som deltagit vår grundkurs. Vi lär oss hitta säkerhet, mjukhet och styrka i övningarna. Kursen hålls som “Yoga Grunder 2” lektioner. I kursens början repeterar vi grundkursens innehåll, och fortsätter att öva yoga i lugn och frisk takt. An efter läggs fler ställningar in i övningsserien.

Enbart kursen kostar 80€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 130,15€
Kurs + 10x kort: 173,50€
Kurs + 20x kort: 241,50€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Anmälan till kursen är bindande, och bör annulleras senast 5 dagar innan kursstarten. Vid sjukdomsfall kompenseras eventuell betalning helt och hållet eller delvis mot läkarintyg. I övrigt fall faktureras kurspriset enligt prislistan (80€).

Reservera plats här!

Lång Grundkurs (må) 26.8 – 14.10

Grundkursen hålls 8 måndagar kl 19.30 – 20.30 som Yoga Grunder 1 / Alkeet 1 timmar. Lediga platser öppnas för drop-in, men man betalar då enligt normalpris, och får inte -15% erbjudandet.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor) i Ashtanga och hatha yoga. Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 80€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 131,00€
Kurs + 10x kort: 173,50€
Kurs + 20x kort: 241,50€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Anmälan till kursen är bindande, och bör annulleras senast 5 dagar innan kursstarten. Vid sjukdomsfall kompenseras eventuell betalning helt och hållet eller delvis mot läkarintyg. I övrigt fall faktureras kurspriset enligt prislistan (80€).

Reservera plats!

Transformera ditt liv 29.9 – 27.10

Detta är inte en kurs där jag berättar och föreläser vad man kan göra för att få mer ork, energi, hälsa, glädje eller minska på stress, sömnproblem och ångest. Detta är en kurs där vi praktiskt utövar traditionella yogametoder med gamla anor för att uppnå mer helhetsmässig hälsa i kropp och sinne. I kursen delar Alexander med sig av den visdom som tog honom själv från ställen av fysisk ohälsa, ångest och stress, till ett tillstånd av mer inre harmoni, hälsa och livsglädje, och som fortsättningsvis fortsätter att fördjupa den livsglädje som redan finns i var och en av oss.

Kursen kommer att vara intensiv, där dina egna gränser och sinne läggs på prov.

Vi gör morgonyoga under vardagar i 4 veckors tid + en extra välkomnande lektion första söndagen, samt en gemensam yogasession sista veckans söndag (22 sessioner totalt). Yogalektionerna är i form av Hatha och Ashtanga yoga i Mysore metodologi med Alexander Lemberg (E-RYT, YACEP), där var och en utför träningen på sin egen nivå.

Om du inte är bekant med ashtanga yoga metodologin från tidigare kommer du traditionsenligt att ha en lite kortare morgonövning (ca 30-45 minuter). Var och en har olika start-tider beroende på tidigare erfarenhet. Endast 4 nybörjarplatser för första-gångare (totalt 20 kursplatser).

3 föreläsningar (söndag eftermiddagar)
– Yoga för självtransformering 6.10 kl 16.30 – 18.00
– Yamas & Niyamas 13.10 kl 16.30 – 18.00
– Yoga, stress och sömn 20.10 kl 16.30 – 18.00

Investering: 249€ som kurshelhet, eller
– 45€ / föreläsning
– 18€ / yoga drop-in

Du som har aktivt månadskort under hela kursens gång kan delta i hela kursen med en tilläggsavgift på 65€.

Alla deltagare i kursen får inhandla ett månadskort eller seriekort till yogaskolan med -15% rabatt!

Starttiderna för morgonyoga är enligt följande (det finns rum för personliga justeringar). Observera att dessa är tider då du kan påbörja din övning. Personlig preferens tas i beaktande, och du kan välja själv när du önskar börja din träning. Det är dock önskvärt att alla första-gångare påbörjar sin träning samtidigt under den första veckan:

5.30 – 6.00  du som redan har en mysore övning (max 10 platser).
6.30 du som redan är bekant med ashtanga, men inte har gjort det som mysore (max 6 platser).
7.00 första gångare i yoga (max 4 platser). Din träning kommer att vara ca 30-45 minuter.

Alla sessioner
29.9 (sö) kl 16.30 – 18.00 välkomnande och en lätt yogaövning
30.9 – 4.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
6.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yoga och självtransformation
7.10 – 11.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
13.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yamas & Niyamas
14.10 – 18.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
19.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yoga, sömn och stress
21.10 – 25.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
27.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Gemensam mjuk yogaträning + avslutande diskussion

Exempelvis om du är nybörjare kan din morgonyoga vara från 7.00 – 7.45. Du som är van med ashtanga från tidigare kan exempelvis göra din träning kl 6.00 – 7.15.

Du anmäler dig genom att skicka epost till info@raseborgsyogaskola.fi där du berättar din tidigare yogaerfarenhet, och vilken tid på morgonen du önskar börja. Sista anmälningsdag 15.9!

Anmälan till kursen är bindande. Annullering bör göras 6 dagar innan kursen, eller vid sjukfall mot intyg. Vid övriga fall skickas faktura enligt kurspriset.

Yoga Introduktion 8.6 kl 9.00 – 12.00

Denna korta grundkurs / introduktion hålls lördagen den 8.6.2019 kl 9:00 – 12:00. Efter denna introduktion kan du delta i övirga veckotimmar, eller fortsätta vidare till en lång grundkurs.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna vi börjar träna under veckotimmarna.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla.

Målet med kursen är att bekanta oss med en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att börja träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis).

Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionen.

Enbart kursen kostar 29€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 70,65€
Kurs + 10x kort: 105,50€
Kurs + 20x kort: 164,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Reservera plats!

Sommar Yogakurs

Varför gör vi asana?

Sommarens intenviskurs hålls första veckan juni från 5.6 – 9.6. Vad har asana för roll i yogaträningen, och vilka andra typer av yoga finns det? Vi blickar även in på vetenskapen bakom yoga och asanaträning.

Kursen är öppen för alla som har gått en grundkurs (ashtanga yoga) eller deltagit i Yoga Grunder 1 eller 2 lektioner (minst 6 stycken). Du behöver inte ha gjort yoga på egen hand (mysore stil) förut, men du har då en lite kortare mysore träning. Om du haft en längre paus i din träning gör det ingenting.

Onsdag 5.6
06.00 – 08.00 – Ledd Ashtanga Primary Series

Torsdag 6.6
06.00 – 07.30 – Ledd stående + nybörjar-mysore

Fredag 7.6
06.00 – 07.30 – Ledd stående + nybörjar-mysore

Lördag 8.6
08.00 – 09.30 – Ledd stående + nybörjar-mysore

Söndag 9.6:
08.00 – 10.00 – Ledd Ashtanga Primary Series
10.15 – 12.00 – Föreläsning: Varför gör vi asana?

Lärare: Alexander Lemberg

Hela kursen: 89€
Drop-in yogalektion: 15€
Endast föreläsning: 35€

Kursanmälning

Yogamatta Kimppatilaus

Yogamattor Kimppabeställning!
 
Manduka ProLite yogamattor för 67€ (norm. 74€). I priset ingår frakt och moms 24%.
 
Färgalternativ nedan. Beställningen skickas in torsdag den 28.3.2019 kl 12.00, då mattan även skall vara betald! Det är även möjligt att beställa andra Manduka produkter via denna beställning (väskor, bolsters, block, etc..). Om du vill beställa andra produkter, ange då produktnamn/produktkod från deras hemsida.
 
 
klicka på bilden för större upplösning.
Produktnamnen är skriva _under_ produkten.
 
Maila in din beställning till info@raseborgsyogaskola.fi där du meddelar produktnamnet, antal, samt dina kontaktuppgifter. Du kan betala i yogaskolan kontant, med bankkort eller via faktura.
 
Yogahälsningar,
Alex

Kort Grundkurs 13.4.2019

Grundkursen hålls lördagen den 13.4.2019 kl 9:30 – 12:00. Efter denna korta  grundkurs kan du delta i vanliga veckotimmar enligt egen nivå, eller fortsätta vidare till en lång grundkurs (6 st Grunder 1 /Alkeet 1 lektioner).

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna vi börjar träna under veckotimmarna.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla.

Målet med kursen är att bekanta oss med en sekvensk man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis).

Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionen.

Enbart kursen kostar 22€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 63,65€
Kurs + 10x kort: 98,50€
Kurs + 20x kort: 157,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

Reservera plats!

Lång Grundkurs (to) 9.5 – 6.6

Grundkursen hålls 5 torsdagar kl 19.30 – 20.30 som Yoga Grunder 1 / Alkeet 1 timmar. Lediga platser öppnas för drop-in, men man betalar då enligt normalpris, och får inte -15% erbjudandet.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor) i Ashtanga och hatha yoga. Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 50€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 91,65€
Kurs + 10x kort: 126,50€
Kurs + 20x kort: 185,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Anmälan till kursen är bindande, och bör annulleras senast 5 dagar innan kursstarten. Vid sjukdomsfall kompenseras eventuell betalning helt och hållet eller delvis mot läkarintyg. I övrigt fall faktureras kurspriset enligt prislistan (50€).

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.
Reservera plats!

Intensivkurs: Nybörjarmysore och mysore 14.3 – 17.3

Under kursen övar vi oss på att utföra ashtanga yoga i takt till våra egna andetag. Du har gått en grundkurs eller deltagit ledda grupptimmar och behärskar solhälsningar samt egna slutrörelser. Var och en går sedan framåt i övningsserien i egen takt beroende på hur ofta man gör övningarna, och efter sitt eget utgångsläge.

Kursen går torsdag – söndag 14.3.2019 – 17.3.2019 mellan kl 6.00 – 8.00 på torsdag och fredag, och mellan kl 8.00 – 10.00 på lördag och söndag. Det finns möjlighet att påbörja sin övning halvtimme innan start-tiden, eller ännu tidigare vid behov. Du kan även börja senare och slutföra din övning på egen hand om det går över tiden.

Exempel
Du kan göra din träning från 5.30 – 6.45 och vara kl 7.00 på jobb. Du får undervisning mellan kl 6.00 – 6.45.
Du kan göra din träning från 7.00 – 8.30. Du får undervisning mellan kl 7.00 – 8.00 och gör slutrörelserna på egen hand.
Samma princip för veckoslutet, men då är undervisningen från kl 8.00 – 10.00.

Detta är det traditionella sättet att lära sig yoga. Från lärare till elev, där man får allt mer personlig handledning och undervisning.

Extra program på lördag 10.00 – 10.45: pranayama för koncentration
Extra program på söndag 10.00 – 10.45: ashtanga yoga föreläsning

Kurspris
Hela kursen: 80€ (mysore + extra program)
Endast mysoreträningar: 65€
Pranayama lördag: 12€
Föreläsning söndag: 12€
Drop-in mysore: 18€

Lärare: Alexander Lemberg
Max 14 deltagare i kursen.

Anmälan till kursen är bindande. Eventuell annullering bör göras 5 dagar innan kursen, eller vid sjukfall mot intyg. Vid övriga fall skickas faktura enligt kursprislistan.

Kursen passar alla som gått ashtanga yoga grundkurs, eller deltagit i ledda grupptimmar, och vill lära sig yoga enligt den traditionella mysore yogastilen, där man får undervisning direkt från lärare till elev.

Mysore är en timme för gruppträning där var och en går framåt i sin egen takt och får hjälp av läraren antingen med muntliga instruktioner eller med fysisk assitering.

Anmälan till kursen!

Yoga för män (ons) 13.3.2019 – 17.4.2019

Yoga för män hålls 6 onsdagar kl 19.45 – 20.45 som Ashtanga Grunder 1 & 2 timmar, och fungerar även som en grundkurs.

Under kursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor). Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Kursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 50€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 91,65€
Kurs + 10x kort: 126,50€
Kurs + 20x kort: 185,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Anmälan till kursen är bindande, och eventuell annullering bör göras senast 5 dagar innan kursstarten. Vid sjukdomsfall kompenseras eventuell betalning helt och hållet eller delvis mot läkarintyg. I övrigt fall faktureras kurspriset enligt prislistan (50€).

Sista anmälningsdag: 9.3.2019

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

Kursanmälan här! (lämna även din epost vid kursanmälan)