Morgonyoga och meditation

SE: Morgonyoga och meditation i lugn och skön atmosfär. Måndagar och onsdagar kl 6.15 – 7.15. Vecka 5 – vecka 7 (6 gånger). Passar alla.

Lärare: Alexander Lemberg

Reservera plats per gång senast kvällen innan:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

FI:
Aamujooga ja meditaatio rauhallisessa tilassa. Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 6.15 – 7.15. Viikko 5 – viikko 7 (6 kertaa). Sopii kaikille.

Varaudu paikkasi viimeistään illalla klo 20 menneessä:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Hinnasto: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

ENG:
Early morning yoga and meditation in a calm and tranquil environment. Mondays and wednesdays at 6.15AM – 7.15AM. From week 5 – 7 (6 times). For all levels.

Reserve your spot the night before at the latest!
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Payment options: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Vanliga missar i Trikonasana

Vanliga missar i Trikonasana, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Rådgör alltid med din lärare om du upplever smärta i någon ställning, eller om övningarna orsakar missnöje eller ångest.

Safe practice
Yogahälsningar,
Alexander L

4 Vanliga missar i Solhälsning A

4 vanliga misstag i solhälsning A, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Safe practice 🙂
Yogahälsningar, Alexander L

Seitsemän chakran yin-joogakurssi

Tuija Miettinen (RYT-200)

Kurssi sisältää seitsemän harjoituskertaa (75 min.) ja jokaisella kerralla keskitymme avaamaan ja vapauttamaan kutakin chakraa, energiakeskusta. Tunneilla käytetään apuvälineinä joogablokkeja, bolsteria ja vilttiä. Jokaiselle harjoituksen liikkeelle annetaan tarpeen mukaan myös vaihtoehtoinen tapa. Kurssi sopii myös joogaa aloitteleville.

Kurssin hinta on 80€
Early-bird tarjous 74€ 8.2.2019 asti. Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Peruutukset viimeistään 5 päivää ennen kurssin alkua. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan hinnaston mukaisesti.

Viimeinen ilmoittautumispäivä: 25.3.2019

Ilmoittaudu kurssille sähköpostiosoitteeseen: info@raseborgsyogaskola.fi tai numeroon SMS 0401815020.

Opettaja: Tuija Miettinen

Päivämäärät: 7.4.2019, 14.4.2019, 21.4.2019, 28.4.2019, 5.5.2019, 12.5.2019, 19.5.2019 klo 18.00 – 19.15.

 

  1. Mūlādhāra eli Juurichakra, elementti Maa

Juurichakra sijaitsee häntäluun juuressa. Kun juurichakra toimii hyvin, arkipäivän rutiinit toimivat, olemme tarmokkaita ja jaksamme pitää kehostamme huolta. Tunnemme myös voimakasta yhteyttä maahan ja luontoon. Tämän chakran avulla energia virtaa meihin maasta.

Harjoitus kohdistuu jalkateriin, jalkoihin ja lantion alueelle.

 

  1. Svādhisthāna eli Sakraalichakra, elementti Vesi

Sakraalichakra sijaitsee hieman navan alapuolella, kehon sisällä. Ihminen näkee ja kokee luovuuden lähteitä kaikkialla ja on intohimoinen elämän suhteen. Hän ei pelkää kokeilla uutta, vaan luottaa siihen, että virran vesi kannattelee.

Harjoituksessa keskitytään lonkkien ja lantion seudun avaamiseen ja liikkuvuuteen.

 

  1. Manipūra eli Solar plexus -chakra, elementti Tuli

Chakra sijaitsee navan korkeudella kehon sisällä. Solar plexus on ihmisen itsetunnon, henkilökohtaisen voiman ja ilon keskus. Se säätelee elämän hallintaa, itsetuntoa, kykyä kokea iloa ja tehdä viisaita päätöksiä.

Harjoitus kohdistuu keskikehon alueen avaamiseen, vartalon sivuihin sekä vatsaan.

 

  1. Anāhata eli Sydänchakra, elementti Ilma

Sydänchakra sijaitsee rintakehän keskiosassa. Sydänchakra on rakkauden ja myötätunnon keskus. Sen avulla tunnemme itseämme ja muita kohtaan myönteisiä tunteita, kuten kiitollisuutta, iloa, anteliaisuutta ja empaattisuutta.

Harjoituksessa tehdään rintakehää avaavia liikkeitä sekä maltillisia taakse taivutuksia.

 

  1. Viśuddha eli Kurkkuchakra, elementti Eetteri

Kurkkuchakra sijaitsee kaulan alueella. Tämä chakra on kommunikaation keskus. Se vaikuttaa siihen, miten ilmaisemme itseämme ja kuuntelemme muita.  Valitsemme sanamme viisaasti ja osaamme puolustaa itseämme tarvittaessa.

Harjoituksessa keskitytään pään, niskan ja ylävartalon alueelle ja pyritään rentouttamaan myös kasvojen alue liikkeiden aikana.

 

 

  1. Ājñā eli Otsachakra, elementti Henki

Otsachakraa kutsutaan myös kolmanneksi silmäksi. Chakra sijaitsee kulmakarvojen välissä. Sen aktivointi avaa intuitiiviset voimavarat. Chakran energia ohjaa elämään niin, että ego ja itsekkyys väistyvät. Otsachakra auttaa näkemään henkiset päämäärät elämässä selkeästi.

Liikkeiden aikana pyritään keskittyminen kohdistamaan kolmanteen silmään.

 

  1. Sahasrāra eli Kruunuchakra, Maailmankaikkeus (Universumi)

Kruunuchakra sijaitsee päälaella. Se yhdistää kaikkien chakrojen energiat. Kruunuchakraa voisi kutsua kanavaksi kaikkeuteen. Sen kautta luodaan yhteys universaaliin, jumalalliseen elämänenergiaan.

Harjoituksen liikkeet tehdään keskittymällä tyyneyteen, hiljaisuuteen ja levolliseen mieleen.

Nya benämningar på lektionerna

Ashtanga Grunder 1 / Alkeet 1 = Riktad till nybörjare
Ashtanga Grunder 2 / Alkeet 2 = Riktad till avancerade nybörjare (Gamla “Ashtanga ledd kort”)
Ashtanga Grunder 3 / Alkeet 3  = Riktad till avancerade nybörjare (Gamla “Ashtanga ledd lång”)
Ashtanga Yoga Mysore = För dig som önskar fördjupa din övning och lära dig nya asanas. Du lär dig övningen grundligt från ditt eget utgångsläge. Det är bara att komma med och göra vad man kommer ihåg från de ledda timmarna, så bygger vi upp din övning an efter därifrån. Du behärskar solhälsningarna och går antingen gått en ashtanga yoga grundkurs eller deltagit i ledda timmar.

Som tidigare kan du  börja när som helst i terminen från Ashtanga Grunder 1, eller t.o.m. Ashtanga Grunder 2 om du är van vid att röra på kroppen eller yogat tidigare, eller från en grundkurs.

Opetus ruotsiksi tai englanniksi!

Yoga Grundkurs 12.1 kl 9.30 – 12.00

Ashtangayogans grundläggande ställningar, filosofi, historia och andningsteknik i lugn takt. Föreläsning om yogans terapeutiska aspekter samt hälsofrämjande egenskaper.
 
Passar alla. Mjuka kläder på!
Pris: 22€
 
Lärare: Alexander Lemberg
 
Om du inte orkar/hinner till grundkursen så kan du även kolla in den nya videoserien “Lär dig yoga” med Alexander gratis på http://www.raseborgsyogaskola.fi/lar-dig-yoga/
 
Efter grundkursen kan du delta i vilka timmar som helst i Raseborgs Yogaskola. Det kan du nog göra utan grundkurs också, men i alla fall 😀 Välkommen!

Lär Dig Yoga!

Videokursen  Lär Dig Yoga lanserades redan idag! Du lär dig yoga mer självständigt och skapar en rutin som passar just för dig. Kursen är riktad till nybörjare i yoga, och mer erfarna yogin kan börja från övningsvideo nummer 2 (trikonasana) eller 3 (parsavakonasana), eller den som varit med på en ashtanga yogatimme i Raseborgs Yogaskola kan genast hoppa till träningsvideo nummer 5!

Kursen hittar du här!

Färre annullerade timmar, och morgonyogakurs

2 nya meddelanden.

I det här mailet följer 2 meddelanden:
1. Nya regler vid anmälning
2. November mini-retreat: “Ashtangayogans terapeutiska egenskaper”

1. Nya regler vid anmälning
För att minska på antalet annullerad timmar så krävs nu endast 2 anmälningar 3h innan lektionen för att timmen skall bli av! Skulle det gå så tokigt att bara 1 dyker upp så får man gärna stanna för att yoga, men undervisningen kan då skilja sig från vad som står på schemat.

2. November mini-retreat: “Ashtangayogans terapeutiska egenskaper”
“Ashtangayogans terapeutiska egenskaper” är temat för följande mini-retreat den 21.11 – 25.11: November yogakurs i Raseborgs Yogaskola med morgonyoga någon gång mella 6-8 då det passar dig! Lämplig även för nybörjare (endast ett fåtal nybörjarplatser). Minimi 5 anmälningar senast 18.11, så anmäl dig nu! Du som har aktivt månads- eller 5/10/20x kort får rabatt på kursen.

Anmäl och läs mer på http://www.raseborgsyogaskola.fi/november/
Alternativt kan du anmäla per epost till info@raseborgsyogaskola.fi eller per SMS 0401815020.

Yogahälsningar,
Alexander Lemberg
Raseborgs Yogaskola

Easy Yoga – Ny yogatimme!

Easy Yoga – Ny yogatimme på torsdagar kl 17.45 – 18.45 i Raseborgs Yogaskola! Start torsdag 25.10.
 
Easy Yoga är en mer terapeutisk yogatimme med låg tröskel som inkörsport till yoga t.ex. för dig som lider av fysiska besvär, eller upplever ledda ashtanga yogatimmar som för utmanande för egen kroppsbyggnad eller livssituation. Med fokus på korrekta rörelser och stärkande ställningar kan du om du önskar, an efter ta dig till ledda ashtanga timmar eller ashtanga-mysore timmar oberoende om du just nu lider av exempelvis dåliga knän, utbrändhet, ryggont, eller har skador som behöver rehabilitering och omvårdnad. Alexander välkomnar varmt alla personer till denna timme.
Även du som yogat en längre tid kan prova på denna anpassade, lugnare yogalektion.
 
Timmen är en förenklad och anpassad form av hatha och ashtanga yoga till skön musik där övningarna an efter anpassas individuellt för att få ut det mesta av ställningarnas terapeutiska egenskaper. Som uppvärmning fungerar lugna QiGong-inspirerade rörelser.
 
Som vanligt drop-in reservation per lektion på schemat. Ingen kursföbindelse eller kursanmälan!
 
Schema och anmälningar på www.raseborgsyogaskola.fi/schema
 
Lärare: Alexander L
 
Välkommen!

Mysore Start sö 21.10

Söndagar kl 16.30 – 18.00 fr.o.m. 21.10.2018 hålls ashtanga mysore för de som är intresserade. Det är här du kan fördjupa in övning, utveckla din koncentration och stärka din självkännedom och ditt självförtroende.

Detta är speciellt för dig som gått på ledda ashtangatimmar och eventuellt känner att du fastnat i din övning. Likaväl är det för dig som är nyfiken på yogaövningarnas terapeutiska egenskaper och behöver en mer anpassad yoga för att förbättra kroppens läkeprocesser. Passar även första-gångare som har tålamod att bara lära sig små bitar åt gången. Nybörjare kan räkna med en kortare övning (ca 30 minuter), medan längre hunna ashtangin oftast tränar 60-90 minuter.

I Mysoremetoden rusar vi inte efter ställningar självmant, utan man får nya ställningar av läraren an efter då kroppen blivit van med tidigare ställningar. På så vis bygger vi upp en flödande övning som är säker och gynnsam för kroppen och som utvecklas med tiden.