Lång Grundkurs (to) 28.2.2019 – 4.4.2019

Grundkursen hålls 6 torsdagar kl 19.30 – 20.30 som Ashtanga Grunder 1 / Alkeet 1 timmar. Lediga platser öppnas för drop-in, men man betalar då enligt normalpris, och får inte -15% erbjudandet.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor). Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 50€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 91,65€
Kurs + 10x kort: 126,50€
Kurs + 20x kort: 185,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

Anmälan till kursen är bindande, och bör annulleras senast 5 dagar innan kursstarten. Vid sjukdomsfall kompenseras eventuell betalning helt och hållet eller delvis mot läkarintyg. I övrigt fall faktureras kurspriset enligt prislistan (50€).

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.
Reservera plats!

Nybörjarmysore Grundkurs 2.2.2019 – 3.2.2019

Under kursen övar vi oss på att utföra ashtanga yoga i takt till våra egna andetag. Vi lär oss de grundläggande vinyasa-principerna för att skapa en egen flödande övning. Övningarna vi lär oss kan du sedan fortsätta utföra på Mysore yogatimmar, och därifrån lära dig vidare i serien. Var och en går framåt i övningsserien i egen takt, beroende på hur ofta man gör övningarna, och efter sitt eget utgångsläge.

Kursen går lördag – söndag 2.2.2019 – 3.2.2019 kl 12.00 – 14.00 bägge dagar.

Kurspris: 50€
Lärare: Alexander Lemberg
Max 12 deltagare i kursen.

Anmälan till kursen är bindande. Annullering bör göras 5 dagar innan kursen, eller vid sjukfall mot intyg. Vid övriga fall skickas faktura enligt prislistan.

Kursen passar alla som gått ashtanga yoga grundkurs, eller deltagit i ledda grupptimmar, och vill lära sig yoga enligt den traditionella mysore yogastilen, där man får undervisning direkt från lärare till elev. Du har inte tidigare varit på mysore timme, eller så har du provat ett par gånger och känner att du behöver mer vägledning.

Mysore är en timme för gruppträning där var och en går framåt i sin egen takt och får hjälp av läraren antingen med muntliga instruktioner eller med fysisk assitering.

Anmäl här!

Lång Grundkurs (må) 1.4.2019 – 6.5.2019

Grundkursen hålls 6 måndagar kl 19.30 – 20.30 som Ashtanga Grunder 1 / Alkeet 1 timmar. Lediga platser öppnas för drop-in, men man betalar då enligt normalpris, och får inte -15% erbjudandet.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor). Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens som man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 50€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 91,65€
Kurs + 10x kort: 126,50€
Kurs + 20x kort: 185,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.
Reservera plats!

Lång Grundkurs (må) 28.1.2019 – 11.3.2019

Grundkursen hålls 6 måndagar kl 19.30 – 20.30 som Ashtanga Grunder 1 / Alkeet 1 timmar. Lediga platser öppnas för drop-in, men man betalar då enligt normalpris, och får inte -15% erbjudandet.

OBS! Ingen lektion måndagen den 18.2 (sportlov)!

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, filosofi, historia, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna och rörelsekombinationer (vinyasor). Du kommer att lära dig behärska din kropp djupare än tidigare, både ur fysiskt och psykiskt perspektiv. Målet med kursen är att var och en lär sig grundligt en sekvens man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis). Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionerna.

Enbart kursen kostar 50€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 91,65€
Kurs + 10x kort: 126,50€
Kurs + 20x kort: 185,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

Reservera plats!

Kort Grundkurs 9.3.2019

Grundkursen hålls lördagen den 9.3.2019 kl 9:30 – 12:00. Efter grundkursen kan du delta i vanliga veckotimmar enligt egen nivå, eller direkt gå till mysore yogatimmar.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna vi börjar träna under veckotimmarna.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla.

Målet med kursen är att bekanta oss med en sekvensk man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis).

Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionen.

Enbart kursen kostar 22€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 63,65€
Kurs + 10x kort: 98,50€
Kurs + 20x kort: 157,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

 

Reservera plats!

Kort Grundkurs 23.2.2019

Grundkursen hålls lördagen den 23.2.2019 kl 9:30 – 12:00. Efter grundkursen kan du delta i vanliga veckotimmar enligt egen nivå, eller direkt gå till mysore yogatimmar.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna vi börjar träna under veckotimmarna.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla.

Målet med kursen är att bekanta oss med en sekvensk man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis).

Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionen.

Enbart kursen kostar 22€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 63,65€
Kurs + 10x kort: 98,50€
Kurs + 20x kort: 157,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

 

Reservera plats!

Kort Grundkurs 2.2.2019

Grundkursen hålls lördagen den 2.2.2019 kl 9:30 – 12:00. Efter grundkursen kan du delta i vanliga veckotimmar enligt egen nivå, eller direkt gå till mysore yogatimmar.

Under grundkursen går vi grundligt igenom andningsteknik, muskel- och energilåsningar (bandhor), samt de grundläggande ställningarna vi börjar träna under veckotimmarna.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla.

Målet med kursen är att bekanta oss med en sekvensk man kan fortsätta öva under övriga veckotimmar, och få ställningar vidare i serierna, eller för att träna hemma på egen hand. Alla övningar anpassas efter kroppstyp, tidigare erfarenhet och behov, för att erbjuda såväl utmaningar som en känsla av trygghet i övningen.

Grundkursen kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga, och lämpar sig för alla. Vi tränar barfota på yogamattor (under kursen får man låna yogamatta gratis).

Vi försöker även att inte dricka vatten under yogatimmarna, utan håll dig hydrerad under dagen istället! Undvik att dricka vatten precis innan lektionen.

Enbart kursen kostar 22€, men du får även under kursen köpa ett seriekort till -15% rabatt enligt följande alternativ:

Kurs + 5x kort: 63,65€
Kurs + 10x kort: 98,50€
Kurs + 20x kort: 157,15€

Dessa erbjudanden gäller endast under kursens gång. Du kan betala kursen eller kurs och träningshelheten kontant, bankkort, motionssedlar, eller via bankförbindelse som hittar på prislistan på hemsidan.

I ashtanga yoga finns 6 olika träningsserier, varav den första heter Yoga Chikitsa som betyder yoga terapi, och behandlar den fysiska kroppen. Vi kommer även att göra en eller två ställningar ur Nadi Shodhana, som är den andra träningsserien, och behandlar djupare i kroppens nervsystem. Dessa brukar kallas för ryggterapi stälningar i vardagstal. Traditionellt sett lär man sig ställningarna an efter i tur och ordning tills man behärskar den föregående ställningen. Detta är en process som behöver ta sin tid, och kräven en viss regelbundenhet i träningen. Som nybörjare rekommenderas att börja sakta med att träna 1-3 gånger per vecka, för att sedan öka träningen till 2-4 gånger per vecka, tills det blir mer som en daglig rutin. Traditionellt sett är lördagar en vilodag från träningen. Yoga asanaträningen (ställningarna) görs alltså max 6 gånger per vecka då man börjat träna mer regelbundet.

Reservera plats!

Morgonyoga och meditation

Funderar du på att bli morgonpigg? Morgonyoga och meditationskursen (6ggr) startar måndagen den 28.1.2019 kl 6:15 och går måndagar och onsdagar i tre veckors tid. Reservera plats på http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Ingen tidigare erfarenhet behövs. Fungerar även som grundkurs.

Du kan förbinda dig som en kurshelhet till priset 50€ och ännu till få -15% rabatt på alla seriekort, eller komma in som vanlig drop-in till överlopps platser (betalningen enligt normalpris)!
Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Lärare: Alexander Lemberg

Reservera plats per gång senast kvällen innan:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

FI:
Aamujooga ja meditaatio rauhallisessa tilassa. Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 6.15 – 7.15. Viikko 5 – viikko 7 (6 kertaa). Sopii kaikille.

Varaudu paikkasi viimeistään illalla klo 20 menneessä:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Hinnasto: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

ENG:
Early morning yoga and meditation in a calm and tranquil environment. Mondays and wednesdays at 6.15AM – 7.15AM. From week 5 – 7 (6 times). For all levels.

Reserve your spot the night before at the latest!
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Payment options: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Vanliga missar i Trikonasana

Vanliga missar i Trikonasana, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Rådgör alltid med din lärare om du upplever smärta i någon ställning, eller om övningarna orsakar missnöje eller ångest.

Safe practice
Yogahälsningar,
Alexander L

4 Vanliga missar i Solhälsning A

4 vanliga misstag i solhälsning A, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Safe practice 🙂
Yogahälsningar, Alexander L