Morgonyoga och meditation

Funderar du på att bli morgonpigg? Morgonyoga och meditationskursen (6ggr) startar måndagen den 28.1.2019 kl 6:15 och går måndagar och onsdagar i tre veckors tid. Reservera plats på http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Ingen tidigare erfarenhet behövs. Fungerar även som grundkurs.

Du kan förbinda dig som en kurshelhet till priset 50€ och ännu till få -15% rabatt på alla seriekort, eller komma in som vanlig drop-in till överlopps platser (betalningen enligt normalpris)!
Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Lärare: Alexander Lemberg

Reservera plats per gång senast kvällen innan:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

FI:
Aamujooga ja meditaatio rauhallisessa tilassa. Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 6.15 – 7.15. Viikko 5 – viikko 7 (6 kertaa). Sopii kaikille.

Varaudu paikkasi viimeistään illalla klo 20 menneessä:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Hinnasto: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

ENG:
Early morning yoga and meditation in a calm and tranquil environment. Mondays and wednesdays at 6.15AM – 7.15AM. From week 5 – 7 (6 times). For all levels.

Reserve your spot the night before at the latest!
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Payment options: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Vanliga missar i Trikonasana

Vanliga missar i Trikonasana, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Rådgör alltid med din lärare om du upplever smärta i någon ställning, eller om övningarna orsakar missnöje eller ångest.

Safe practice
Yogahälsningar,
Alexander L

4 Vanliga missar i Solhälsning A

4 vanliga misstag i solhälsning A, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Safe practice 🙂
Yogahälsningar, Alexander L

Seitsemän chakran yin-joogakurssi

Kurssi sisältää seitsemän harjoituskertaa (75 min.) ja jokaisella kerralla keskitymme avaamaan ja vapauttamaan kutakin chakraa, energiakeskusta. Tunneilla käytetään apuvälineinä joogablokkeja, bolsteria ja vilttiä. Jokaiselle harjoituksen liikkeelle annetaan tarpeen mukaan myös vaihtoehtoinen tapa. Kurssi sopii myös joogaa aloitteleville.

Kurssin hinta on 80€
Early-bird tarjous 74€ 8.2.2019 asti. Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Peruutukset viimeistään 5 päivää ennen kurssin alkua. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan hinnaston mukaisesti.

Viimeinen ilmoittautumispäivä: 25.3.2019

Ilmoittaudu kurssille sähköpostiosoitteeseen: info@raseborgsyogaskola.fi tai numeroon SMS 0401815020.

Opettaja: Tuija Miettinen

Päivämäärät: 7.4.2019, 14.4.2019, 21.4.2019, 28.4.2019, 5.5.2019, 12.5.2019, 19.5.2019 klo 18.00 – 19.15.

 

  1. Mūlādhāra eli Juurichakra, elementti Maa

Juurichakra sijaitsee häntäluun juuressa. Kun juurichakra toimii hyvin, arkipäivän rutiinit toimivat, olemme tarmokkaita ja jaksamme pitää kehostamme huolta. Tunnemme myös voimakasta yhteyttä maahan ja luontoon. Tämän chakran avulla energia virtaa meihin maasta.

Harjoitus kohdistuu jalkateriin, jalkoihin ja lantion alueelle.

 

  1. Svādhisthāna eli Sakraalichakra, elementti Vesi

Sakraalichakra sijaitsee hieman navan alapuolella, kehon sisällä. Ihminen näkee ja kokee luovuuden lähteitä kaikkialla ja on intohimoinen elämän suhteen. Hän ei pelkää kokeilla uutta, vaan luottaa siihen, että virran vesi kannattelee.

Harjoituksessa keskitytään lonkkien ja lantion seudun avaamiseen ja liikkuvuuteen.

 

  1. Manipūra eli Solar plexus -chakra, elementti Tuli

Chakra sijaitsee navan korkeudella kehon sisällä. Solar plexus on ihmisen itsetunnon, henkilökohtaisen voiman ja ilon keskus. Se säätelee elämän hallintaa, itsetuntoa, kykyä kokea iloa ja tehdä viisaita päätöksiä.

Harjoitus kohdistuu keskikehon alueen avaamiseen, vartalon sivuihin sekä vatsaan.

 

  1. Anāhata eli Sydänchakra, elementti Ilma

Sydänchakra sijaitsee rintakehän keskiosassa. Sydänchakra on rakkauden ja myötätunnon keskus. Sen avulla tunnemme itseämme ja muita kohtaan myönteisiä tunteita, kuten kiitollisuutta, iloa, anteliaisuutta ja empaattisuutta.

Harjoituksessa tehdään rintakehää avaavia liikkeitä sekä maltillisia taakse taivutuksia.

 

  1. Viśuddha eli Kurkkuchakra, elementti Eetteri

Kurkkuchakra sijaitsee kaulan alueella. Tämä chakra on kommunikaation keskus. Se vaikuttaa siihen, miten ilmaisemme itseämme ja kuuntelemme muita.  Valitsemme sanamme viisaasti ja osaamme puolustaa itseämme tarvittaessa.

Harjoituksessa keskitytään pään, niskan ja ylävartalon alueelle ja pyritään rentouttamaan myös kasvojen alue liikkeiden aikana.

 

 

  1. Ājñā eli Otsachakra, elementti Henki

Otsachakraa kutsutaan myös kolmanneksi silmäksi. Chakra sijaitsee kulmakarvojen välissä. Sen aktivointi avaa intuitiiviset voimavarat. Chakran energia ohjaa elämään niin, että ego ja itsekkyys väistyvät. Otsachakra auttaa näkemään henkiset päämäärät elämässä selkeästi.

Liikkeiden aikana pyritään keskittyminen kohdistamaan kolmanteen silmään.

 

  1. Sahasrāra eli Kruunuchakra, Maailmankaikkeus (Universumi)

Kruunuchakra sijaitsee päälaella. Se yhdistää kaikkien chakrojen energiat. Kruunuchakraa voisi kutsua kanavaksi kaikkeuteen. Sen kautta luodaan yhteys universaaliin, jumalalliseen elämänenergiaan.

Harjoituksen liikkeet tehdään keskittymällä tyyneyteen, hiljaisuuteen ja levolliseen mieleen.

Yoga Grundkurs 12.1 kl 9.30 – 12.00

Ashtangayogans grundläggande ställningar, filosofi, historia och andningsteknik i lugn takt. Föreläsning om yogans terapeutiska aspekter samt hälsofrämjande egenskaper.
 
Passar alla. Mjuka kläder på!
Pris: 22€
 
Lärare: Alexander Lemberg
 
Om du inte orkar/hinner till grundkursen så kan du även kolla in den nya videoserien “Lär dig yoga” med Alexander gratis på http://www.raseborgsyogaskola.fi/lar-dig-yoga/
 
Efter grundkursen kan du delta i vilka timmar som helst i Raseborgs Yogaskola. Det kan du nog göra utan grundkurs också, men i alla fall 😀 Välkommen!

Lär Dig Yoga!

Videokursen  Lär Dig Yoga lanserades redan idag! Du lär dig yoga mer självständigt och skapar en rutin som passar just för dig. Kursen är riktad till nybörjare i yoga, och mer erfarna yogin kan börja från övningsvideo nummer 2 (trikonasana) eller 3 (parsavakonasana), eller den som varit med på en ashtanga yogatimme i Raseborgs Yogaskola kan genast hoppa till träningsvideo nummer 5!

Kursen hittar du här!

Ashtanga Hela Veckan (v.16)

Shiva and Alex (padma sirsasana)
Shiva and Alex (padma sirsasana)

“Ashtanga hela veckan” tema i Raseborgs Yogaskola inkommande vecka 16! Passa på att lära dig traditionell yoga med erfarna lärare och undervisning av toppklass!

 
Nybörjare varmt välkomna på de korta ledda timmarna. På onsdag leds hela primary series för de som gått på de långa ashtanga timmarna och lärt sig anpassa övningarna för egen kropp.
 
Schema och anmälningar: www.raseborgsyogaskola.fi/schema
 
Vem som helst, oberoende av kroppstyp, ålder eller hälsotillstånd kan börja med yoga då övningarna är korrekt anpassade till ens egen livssituation och hälsotillstånd.
 
Varmt välkommen!
Yogahälsningar,
Alex

Traditionell Hatha Yoga

Välkommen att bekanta dig med traditionell hatha yoga, basen till all yoga som existerar idag.

Under tre lördagar kommer vi att lära oss bas övningar inom hatha, varje gång fokuserar vi på en ny aspekt av kroppen. Övningarna är mjuka och stärkande, förbättrar energiflödet och förbereder kroppen för mer avancerade övningar.

18.11 Fokus på anti-reumatism övningar
25.11 Fokus på matsmältningen och buken
2.12   Fokus på energi blockage och ögonövningar

Dessa övningar passar för alla, både nybörjare och mer erfarna yoga utövare.

Välkommen med!
Namasté,
Anna

5 Element Vinyasa

En välbalanserad terapeutisk yogarutin för alla inre organ och system. Timmen är ett komplett system som hålls lika varje gång, och innehåller många traditionella vinyasor emedan den präglas av de fem elementen ur kinesisk filosofi.

Timmen börjar med 5 solhälsning A, varefter vi delar in övningarna i de fem elementen, börjandes från trä elementet med uppåtstigande yang energi (lever & gallblåsa).

Element och ordning:
– Trä (lever & gallblåsa) uppåtstigande YANG
– Eld (hjärta & tunntarm) full YANG
– Jord (mjälte & magsäck) YIN/YANG i balans
– Metall (lungor & tjocktarm) nedåtsjunkande YIN
– Vatten (njurar och urinblåsa) full YIN

Sekvensen är utvecklad av Alexander Lemberg genom många års erfarenheter av undervisande, personligt övande och iakttagelser av moderna yogins behov. Denna sekvens lämpar sig för alla med en kort eller lång yogabakgrund, och modifieringar finns. Solhälsning A och B är bekanta för deltagare i den här timmen. Om inte, så börjar man från “Vinyasa Flow 1/3” timmar. Som vanligt har alla olika kroppar, olika behov och olika förutsättningar, och det finns inget komplett system som skulle passa alla människor som sådant, vilket också är orsaken att ashtanga systemet lärs ut individuellt (mysore). Även då denna 5 Element Vinyasa sekvensen utförs på egen hand under “Yoga Egenträning” kan olika personer få olika ställningar inlagda i sin sekvens. Det är viktigt att följa sekvensen så som den har givits av läraren åt eleven.

Då övningarna utförs på egen hand i takt med egna andetag, som i ashtanga yoga, får vi en djupare koncentration, djupare rening och kraftigare nyttoeffekter ur träningen. Timme är alltså en ledd grupptimme i normal ordning och hålls som en ledd grupptimme, men kan även göras som egenträning under “Yoga Egenträning” sessionerna!

Förkunskaper:
– Bandhas
– Ujjayi
– Surya Namaskar A
– Surya Namaskar B

Yogalärarutbildning

OBS! Start för den här utbildningen skjuts fram till sommaren 2018!

Finlands första svenskspråkiga yogalärarutbildning planeras starta igång till vårvintern 2018!

En RYT-200 (Registered Yoga Teacher) utbildning planeras att köra igång fr.o.m. januari/februari 2018 då vår yogaskola blir registrerad som RYS-200 (Registered Yoga School) på hösten. Utbildningen hålls som veckoslutsträffar 1 gång per månad (lördag & söndag) ca 8h per dag. Dagar och schema är ännu inte fastställt. För att kursen skall kunna realiseras behövs minst 4 kursdeltagare (max 16).

Kursen lämpar sig för både för dig som vill lära dig mer om dig själv, din kropp och din existens, och för dig som även vill lära vidare och få lärarcertifikat från Yoga Alliance (certifikatet betalas skillt till YA). Man behöver alltså inte ta lärarcertifikatet från Yoga Alliance, men det är möjligt efter avklarad kurs.

Kursen omfattar 200 timmar närstudier och fördjupning i bl.a. anatomi, filosofi, historia, asanas, flow, hatha, chanting och meditation. Utöver dessa 200 timmar kommer extra timmar och övningar som görs regelbundet hemma, samt studier av litteratur. Litteraturen är huvudsakligen på engelska, samt en online anatomikurs på engelska med David Keil som görs parallellt med utbildningen. Därtill krävs även regelbunden övning och deltagande i veckotimmar för att utveckla ens egen sadhana (veckotimmar i Raseborgs Yogaskola ingår i kurspriset under utbildningen!).

Som huvudlärare i kursen fungerar Alexander Lemberg med bakgrund i bl.a. Seasonal Yoga (SYTT) och ashtanga yoga. Gästföreläsare kommer eventuellt att planeras in.

För att få maximal kunskap och nytta av kursen krävs att du regelbundet yogat med en kompetent certifierad lärare i 2 års tid. Skulle du inte uppfylla detta kan du givetvis ändå deltag i kursen. Tag kontakt om du är osäker!

Anmäl förhandsintresse till info@raseborgsyogaskola.fi om du är intresserad av utbildningen!

Priset för utbildningen är 2995€ + litteratur. Vid anmälning av förhandsintresse före september 2017 fås en -200€ rabatt från utbildningspriset! Utbildningen kan betalas i 12 eller 1 rat (samma totalpris). Dessutom kommer en extra rabatt under den allra första utbildningen som startar 2018 på 300€, vilket gör att utbildningen kostar 2695€ för deltagare i den första utbildningen (eller 2495€ för dig som förhandsanmäler före oktober 2016)!

Efter anmälan av förhandsintresse kan man sedan anmäla sig till kursen. Anmälningsavgiften är 300€ och tas bort från kursavgiften!

Ex. 1
Kalle anmäler förhandsintresse i augusti och får således 200€ rabatt. Han gör sin riktiga kursanmälan i oktober och betalar då 300€ anmälningsavgift. Alla i den första kursen får dessutom 300€ rabatt då kursen samtidigt kommer att utvecklas.

Innan kursen börjar skall Kalle betala resten av utbildningen: 2195€, eller välja att dela upp betalningarna i 12 rater an efter kursens gång.

Ex. 2
Sara anmäler sig i november utan att ha visat förhandsintresse. Hon får då den vanliga 300€ rabatten som alla får, och betalar samtidigt 300€ anmälningsavgift.

Innan kursen börjar skall Sara betala resten av utbildningen: 2395€, eller välja att dela upp betalningarna i 12 rater an efter kursens gång.