Transformera ditt liv 29.9 – 27.10

Detta är inte en kurs där jag berättar och föreläser vad man kan göra för att få mer ork, energi, hälsa, glädje eller minska på stress, sömnproblem och ångest. Detta är en kurs där vi praktiskt utövar traditionella yogametoder med gamla anor för att uppnå mer helhetsmässig hälsa i kropp och sinne. I kursen delar Alexander med sig av den visdom som tog honom själv från ställen av fysisk ohälsa, ångest och stress, till ett tillstånd av mer inre harmoni, hälsa och livsglädje, och som fortsättningsvis fortsätter att fördjupa den livsglädje som redan finns i var och en av oss.

Kursen kommer att vara intensiv, där dina egna gränser och sinne läggs på prov.

Vi gör morgonyoga under vardagar i 4 veckors tid + en extra välkomnande lektion första söndagen, samt en gemensam yogasession sista veckans söndag (22 sessioner totalt). Yogalektionerna är i form av Hatha och Ashtanga yoga i Mysore metodologi med Alexander Lemberg (E-RYT, YACEP), där var och en utför träningen på sin egen nivå.

Om du inte är bekant med ashtanga yoga metodologin från tidigare kommer du traditionsenligt att ha en lite kortare morgonövning (ca 30-45 minuter). Var och en har olika start-tider beroende på tidigare erfarenhet. Endast 4 nybörjarplatser för första-gångare (totalt 20 kursplatser).

3 föreläsningar (söndag eftermiddagar)
– Yoga för självtransformering 6.10 kl 16.30 – 18.00
– Yamas & Niyamas 13.10 kl 16.30 – 18.00
– Yoga, stress och sömn 20.10 kl 16.30 – 18.00

Investering: 249€ som kurshelhet, eller
– 45€ / föreläsning
– 18€ / yoga drop-in

Du som har aktivt månadskort under hela kursens gång kan delta i hela kursen med en tilläggsavgift på 65€.

Alla deltagare i kursen får inhandla ett månadskort eller seriekort till yogaskolan med -15% rabatt!

Starttiderna för morgonyoga är enligt följande (det finns rum för personliga justeringar). Observera att dessa är tider då du kan påbörja din övning. Personlig preferens tas i beaktande, och du kan välja själv när du önskar börja din träning. Det är dock önskvärt att alla första-gångare påbörjar sin träning samtidigt under den första veckan:

5.30 – 6.00  du som redan har en mysore övning (max 10 platser).
6.30 du som redan är bekant med ashtanga, men inte har gjort det som mysore (max 6 platser).
7.00 första gångare i yoga (max 4 platser). Din träning kommer att vara ca 30-45 minuter.

Alla sessioner
29.9 (sö) kl 16.30 – 18.00 välkomnande och en lätt yogaövning
30.9 – 4.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
6.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yoga och självtransformation
7.10 – 11.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
13.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yamas & Niyamas
14.10 – 18.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
19.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Yoga, sömn och stress
21.10 – 25.10 (må-fre) morgonyoga mellan 5.30 – 8.30
27.10 (sö) kl 16.30 – 18.00 Gemensam mjuk yogaträning + avslutande diskussion

Exempelvis om du är nybörjare kan din morgonyoga vara från 7.00 – 7.45. Du som är van med ashtanga från tidigare kan exempelvis göra din träning kl 6.00 – 7.15.

Du anmäler dig genom att skicka epost till info@raseborgsyogaskola.fi där du berättar din tidigare yogaerfarenhet, och vilken tid på morgonen du önskar börja. Sista anmälningsdag 15.9!

Anmälan till kursen är bindande. Annullering bör göras 6 dagar innan kursen, eller vid sjukfall mot intyg. Vid övriga fall skickas faktura enligt kurspriset.

Morgonyoga och meditation

Funderar du på att bli morgonpigg? Morgonyoga och meditationskursen (6ggr) startar måndagen den 28.1.2019 kl 6:15 och går måndagar och onsdagar i tre veckors tid. Reservera plats på http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Ingen tidigare erfarenhet behövs. Fungerar även som grundkurs.

Du kan förbinda dig som en kurshelhet till priset 50€ och ännu till få -15% rabatt på alla seriekort, eller komma in som vanlig drop-in till överlopps platser (betalningen enligt normalpris)!
Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Lärare: Alexander Lemberg

Reservera plats per gång senast kvällen innan:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Prislista : http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

FI:
Aamujooga ja meditaatio rauhallisessa tilassa. Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 6.15 – 7.15. Viikko 5 – viikko 7 (6 kertaa). Sopii kaikille.

Varaudu paikkasi viimeistään illalla klo 20 menneessä:
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Hinnasto: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

ENG:
Early morning yoga and meditation in a calm and tranquil environment. Mondays and wednesdays at 6.15AM – 7.15AM. From week 5 – 7 (6 times). For all levels.

Reserve your spot the night before at the latest!
http://www.raseborgsyogaskola.fi/schema/lessons/viewTwoWeeks/05

Payment options: http://www.raseborgsyogaskola.fi/priser/

Vanliga missar i Trikonasana

Vanliga missar i Trikonasana, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Rådgör alltid med din lärare om du upplever smärta i någon ställning, eller om övningarna orsakar missnöje eller ångest.

Safe practice
Yogahälsningar,
Alexander L

4 Vanliga missar i Solhälsning A

4 vanliga misstag i solhälsning A, och hur du undviker dem. Detta är i synnerhet för dig som yogar hemma till youtube videon utan lärare närvarande.

Safe practice 🙂
Yogahälsningar, Alexander L

Seitsemän chakran yin-joogakurssi 8.9 – 20.10

Kurssi sisältää seitsemän harjoituskertaa (75 min.) ja jokaisella kerralla keskitymme avaamaan ja vapauttamaan kutakin chakraa, energiakeskusta. Tunneilla käytetään apuvälineinä joogablokkeja, bolsteria ja vilttiä. Jokaiselle harjoituksen liikkeelle annetaan tarpeen mukaan myös vaihtoehtoinen tapa. Kurssi sopii myös joogaa aloitteleville.

Kurssin hinta on 110€
Early-bird tarjous 95€ 24.6.2019 asti. Ilmoittautuminen kurssille on sitova. Peruutukset viimeistään 5 päivää ennen kurssin alkua. Peruuttamattomat ilmoittautumiset laskutetaan hinnaston mukaisesti.

Viimeinen ilmoittautumispäivä: 31.8.2019

Ilmoittaudu kurssille sähköpostiosoitteeseen: info@raseborgsyogaskola.fi tai numeroon SMS 0401815020.

Opettaja: Tuija Miettinen

Päivämäärät: 8.9.2019, 15.9.2019, 22.9.2019, 29.9.2019, 6.10.2019, 13.6.2019, 20.6.2019 klo 18.00 – 19.15.

 

  1. Mūlādhāra eli Juurichakra, elementti Maa

Juurichakra sijaitsee häntäluun juuressa. Kun juurichakra toimii hyvin, arkipäivän rutiinit toimivat, olemme tarmokkaita ja jaksamme pitää kehostamme huolta. Tunnemme myös voimakasta yhteyttä maahan ja luontoon. Tämän chakran avulla energia virtaa meihin maasta.

Harjoitus kohdistuu jalkateriin, jalkoihin ja lantion alueelle.

 

  1. Svādhisthāna eli Sakraalichakra, elementti Vesi

Sakraalichakra sijaitsee hieman navan alapuolella, kehon sisällä. Ihminen näkee ja kokee luovuuden lähteitä kaikkialla ja on intohimoinen elämän suhteen. Hän ei pelkää kokeilla uutta, vaan luottaa siihen, että virran vesi kannattelee.

Harjoituksessa keskitytään lonkkien ja lantion seudun avaamiseen ja liikkuvuuteen.

 

  1. Manipūra eli Solar plexus -chakra, elementti Tuli

Chakra sijaitsee navan korkeudella kehon sisällä. Solar plexus on ihmisen itsetunnon, henkilökohtaisen voiman ja ilon keskus. Se säätelee elämän hallintaa, itsetuntoa, kykyä kokea iloa ja tehdä viisaita päätöksiä.

Harjoitus kohdistuu keskikehon alueen avaamiseen, vartalon sivuihin sekä vatsaan.

 

  1. Anāhata eli Sydänchakra, elementti Ilma

Sydänchakra sijaitsee rintakehän keskiosassa. Sydänchakra on rakkauden ja myötätunnon keskus. Sen avulla tunnemme itseämme ja muita kohtaan myönteisiä tunteita, kuten kiitollisuutta, iloa, anteliaisuutta ja empaattisuutta.

Harjoituksessa tehdään rintakehää avaavia liikkeitä sekä maltillisia taakse taivutuksia.

 

  1. Viśuddha eli Kurkkuchakra, elementti Eetteri

Kurkkuchakra sijaitsee kaulan alueella. Tämä chakra on kommunikaation keskus. Se vaikuttaa siihen, miten ilmaisemme itseämme ja kuuntelemme muita.  Valitsemme sanamme viisaasti ja osaamme puolustaa itseämme tarvittaessa.

Harjoituksessa keskitytään pään, niskan ja ylävartalon alueelle ja pyritään rentouttamaan myös kasvojen alue liikkeiden aikana.

 

 

  1. Ājñā eli Otsachakra, elementti Henki

Otsachakraa kutsutaan myös kolmanneksi silmäksi. Chakra sijaitsee kulmakarvojen välissä. Sen aktivointi avaa intuitiiviset voimavarat. Chakran energia ohjaa elämään niin, että ego ja itsekkyys väistyvät. Otsachakra auttaa näkemään henkiset päämäärät elämässä selkeästi.

Liikkeiden aikana pyritään keskittyminen kohdistamaan kolmanteen silmään.

 

  1. Sahasrāra eli Kruunuchakra, Maailmankaikkeus (Universumi)

Kruunuchakra sijaitsee päälaella. Se yhdistää kaikkien chakrojen energiat. Kruunuchakraa voisi kutsua kanavaksi kaikkeuteen. Sen kautta luodaan yhteys universaaliin, jumalalliseen elämänenergiaan.

Harjoituksen liikkeet tehdään keskittymällä tyyneyteen, hiljaisuuteen ja levolliseen mieleen.

Yoga Grundkurs 12.1 kl 9.30 – 12.00

Ashtangayogans grundläggande ställningar, filosofi, historia och andningsteknik i lugn takt. Föreläsning om yogans terapeutiska aspekter samt hälsofrämjande egenskaper.
 
Passar alla. Mjuka kläder på!
Pris: 22€
 
Lärare: Alexander Lemberg
 
Om du inte orkar/hinner till grundkursen så kan du även kolla in den nya videoserien “Lär dig yoga” med Alexander gratis på http://www.raseborgsyogaskola.fi/lar-dig-yoga/
 
Efter grundkursen kan du delta i vilka timmar som helst i Raseborgs Yogaskola. Det kan du nog göra utan grundkurs också, men i alla fall 😀 Välkommen!

Lär Dig Yoga!

Videokursen  Lär Dig Yoga lanserades redan idag! Du lär dig yoga mer självständigt och skapar en rutin som passar just för dig. Kursen är riktad till nybörjare i yoga, och mer erfarna yogin kan börja från övningsvideo nummer 2 (trikonasana) eller 3 (parsavakonasana), eller den som varit med på en ashtanga yogatimme i Raseborgs Yogaskola kan genast hoppa till träningsvideo nummer 5!

Kursen hittar du här!

Ashtanga Hela Veckan (v.16)

Shiva and Alex (padma sirsasana)
Shiva and Alex (padma sirsasana)

“Ashtanga hela veckan” tema i Raseborgs Yogaskola inkommande vecka 16! Passa på att lära dig traditionell yoga med erfarna lärare och undervisning av toppklass!

 
Nybörjare varmt välkomna på de korta ledda timmarna. På onsdag leds hela primary series för de som gått på de långa ashtanga timmarna och lärt sig anpassa övningarna för egen kropp.
 
Schema och anmälningar: www.raseborgsyogaskola.fi/schema
 
Vem som helst, oberoende av kroppstyp, ålder eller hälsotillstånd kan börja med yoga då övningarna är korrekt anpassade till ens egen livssituation och hälsotillstånd.
 
Varmt välkommen!
Yogahälsningar,
Alex

Traditionell Hatha Yoga

Välkommen att bekanta dig med traditionell hatha yoga, basen till all yoga som existerar idag.

Under tre lördagar kommer vi att lära oss bas övningar inom hatha, varje gång fokuserar vi på en ny aspekt av kroppen. Övningarna är mjuka och stärkande, förbättrar energiflödet och förbereder kroppen för mer avancerade övningar.

18.11 Fokus på anti-reumatism övningar
25.11 Fokus på matsmältningen och buken
2.12   Fokus på energi blockage och ögonövningar

Dessa övningar passar för alla, både nybörjare och mer erfarna yoga utövare.

Välkommen med!
Namasté,
Anna

5 Element Vinyasa

En välbalanserad terapeutisk yogarutin för alla inre organ och system. Timmen är ett komplett system som hålls lika varje gång, och innehåller många traditionella vinyasor emedan den präglas av de fem elementen ur kinesisk filosofi.

Timmen börjar med 5 solhälsning A, varefter vi delar in övningarna i de fem elementen, börjandes från trä elementet med uppåtstigande yang energi (lever & gallblåsa).

Element och ordning:
– Trä (lever & gallblåsa) uppåtstigande YANG
– Eld (hjärta & tunntarm) full YANG
– Jord (mjälte & magsäck) YIN/YANG i balans
– Metall (lungor & tjocktarm) nedåtsjunkande YIN
– Vatten (njurar och urinblåsa) full YIN

Sekvensen är utvecklad av Alexander Lemberg genom många års erfarenheter av undervisande, personligt övande och iakttagelser av moderna yogins behov. Denna sekvens lämpar sig för alla med en kort eller lång yogabakgrund, och modifieringar finns. Solhälsning A och B är bekanta för deltagare i den här timmen. Om inte, så börjar man från “Vinyasa Flow 1/3” timmar. Som vanligt har alla olika kroppar, olika behov och olika förutsättningar, och det finns inget komplett system som skulle passa alla människor som sådant, vilket också är orsaken att ashtanga systemet lärs ut individuellt (mysore). Även då denna 5 Element Vinyasa sekvensen utförs på egen hand under “Yoga Egenträning” kan olika personer få olika ställningar inlagda i sin sekvens. Det är viktigt att följa sekvensen så som den har givits av läraren åt eleven.

Då övningarna utförs på egen hand i takt med egna andetag, som i ashtanga yoga, får vi en djupare koncentration, djupare rening och kraftigare nyttoeffekter ur träningen. Timme är alltså en ledd grupptimme i normal ordning och hålls som en ledd grupptimme, men kan även göras som egenträning under “Yoga Egenträning” sessionerna!

Förkunskaper:
– Bandhas
– Ujjayi
– Surya Namaskar A
– Surya Namaskar B