Yoga Afton: Sömn och sömnsvårigheter

Många lider av dålig eller utebliven nattsömn. Hur kan yogan hjälpa? Hur hänger psyket, stress, kosten och hormoner ihop med sömnen?

Föreläsning och praktiska övningar. Mjuka kläder på!
Inga förkunskaper krävs, passar alla!

OBS! Du behöver inte ha sömnproblem för att delta 😀

Lärare: Alexander Lemberg, E-RYT 200

Anmäl på www.raseborgsyogaskola.fi/schema
Pris: 12€/10€ eller förmånligare med yogakorten.

Yogahälsningar,
Alex

Traditionell Hatha Yoga

Välkommen att bekanta dig med traditionell hatha yoga, basen till all yoga som existerar idag.

Under tre lördagar kommer vi att lära oss bas övningar inom hatha, varje gång fokuserar vi på en ny aspekt av kroppen. Övningarna är mjuka och stärkande, förbättrar energiflödet och förbereder kroppen för mer avancerade övningar.

18.11 Fokus på anti-reumatism övningar
25.11 Fokus på matsmältningen och buken
2.12   Fokus på energi blockage och ögonövningar

Dessa övningar passar för alla, både nybörjare och mer erfarna yoga utövare.

Välkommen med!
Namasté,
Anna

Ashtanga Yoga Grundkurs

Ashtanga Yoga Grundkurs NOVEMBER 2017

Gör ett medvetet val och kom med på Ashtanga Yoga grundkurs där vi lär oss mångfaldiga övningar i en klar struktur.

Passar alla!

Yogan anpassas efter kroppstyp och livssituation.

Lärare: Alexander Lemberg (E-RYT 200)
Plats: Raseborgs Yogaskola (Formis, Ekenäs)
Anmäl på www.raseborgsyogaskola.fi/schema eller till 0401815020 senast 31.10.2017

Deltagare får 10x kort, 5x kort, månadskort och SÄSONGSKORT till -10% rabatt! (gäller enbart under kursen!) Korten träder i kraft vid köpedatum.

Datum:
fredag 3.11 kl 18.00 – 20.00
lördag 4.11 kl 15.30 – 18.00
söndag 5.11 kl 09.00 – 11.00

Nya Tematimmar

Varje torsdag kl 18.30 – 20.00 i Raseborgs Yogaskola hålls en längre “Yoga Tema” timme där jag förutom att undervisa i yoga även föreläser om något yogafilosofisk tema eller teori. Detta fr.o.m. nästa vecka! Föreläsningarna sker oftast även i form rörelse och aktivitet och diskussion. Nästa vecka börjar den med temat: “Andning, ujjayi och bandhas” – hur använder vi andetagen i samverkan med bandhas i yogan?

För den som är med från början så agerar dessa tematimmar som en fördjupad grundkurs i yoga varje torsdag kl 18.30 – 20.00. Tematimmarna passar i början även första-gångare i yoga. Vinyasa Flow 1/3 är flyttad till tiden innan det på torsdagar: 17.15 – 18.15.

Några fastslagna teman:
v. 37: Andning, ujjayi och bandhas
v. 38: Säkerhet i Vinyasa Yoga (Handleder, axlar, armbågar, skulderblad och knän)
v. 39: Koshas – kroppens 5 lager
v. 40: Hatha och Kriya yoga.
v. 41: Yoga för självtransformering
v. 42: Vad är ashtanga yoga?
v. 43: Vad är spiritualitet?

Anmäl på www.raseborgsyogaskola.fi/schema

Första-gångare? Då yogar du andra gången helt gratis! (erbjudandet i kraft semptember till slut).

Yogahälsningar,
Alex

Ashtanga Yoga Grundkurs

Inga förkunskaper krävs för denna grundkurs! Även för första-gångare i yoga!
Vi lär oss utföra en mildare ashtangayogaövning. 30€ för hela kursen!

OBS! För att kursen ska bli av vill jag ha 4 anmälningar innan måndag 4 september. Vid 6 eller färre anmälningar hålls kursen enbart fredag – lördag och kostar då 20€ istället för 30€ då vi klarar oss på kortare tid.

Fredag 08.09.2017 kl 18:30 – 20:00
Lördag 09.09.2017 kl 08:00 – 09:30
Söndag 10.09.2017 kl 08:00 – 09:30 *vid fler än 6 anmälda.
Anmäl på www.raseborgsyogaskola.fi/schema eller SMS till 0401815020
Lärare: Alexander Lemberg

Seasonal Yoga Intro- och fördjupningskurs

Klicka på bilden för större version.

Fredag 29.9. kl 18 – 19
GRATIS Introduktion “vad är yoga” – menad för första-gångare i yoga.
Öppet för alla! Föreläsning och enkla yogaövningar! Mjuka kläder!

Fredag 29.9. kl 19 – 21 Kursen startar med Seasonal Yoga presentation
– De 5 elementen, alla organpar & deras meridianer.
– Nybörjar Sensommar Seasonal Yoga (jord – mjälte, magsäck och bukspottskörtel).

Lördag 30.9. kl 8 – 11:00
– De 5 elementen fördjupning & meridianer repetition.
– Nybörjar Höst Seasonal Yoga (metall – lungor & tjocktarm).

Söndag 1.10 kl 8:30 – 10:45
– 5 Element Vinyasa.
– Slutdiskussion – Frågor och svar.

5 Element Vinyasa

En välbalanserad terapeutisk yogarutin för alla inre organ och system. Timmen är ett komplett system som hålls lika varje gång, och innehåller många traditionella vinyasor emedan den präglas av de fem elementen ur kinesisk filosofi.

Timmen börjar med 5 solhälsning A, varefter vi delar in övningarna i de fem elementen, börjandes från trä elementet med uppåtstigande yang energi (lever & gallblåsa).

Element och ordning:
– Trä (lever & gallblåsa) uppåtstigande YANG
– Eld (hjärta & tunntarm) full YANG
– Jord (mjälte & magsäck) YIN/YANG i balans
– Metall (lungor & tjocktarm) nedåtsjunkande YIN
– Vatten (njurar och urinblåsa) full YIN

Sekvensen är utvecklad av Alexander Lemberg genom många års erfarenheter av undervisande, personligt övande och iakttagelser av moderna yogins behov. Denna sekvens lämpar sig för alla med en kort eller lång yogabakgrund, och modifieringar finns. Solhälsning A och B är bekanta för deltagare i den här timmen. Om inte, så börjar man från “Vinyasa Flow 1/3” timmar. Som vanligt har alla olika kroppar, olika behov och olika förutsättningar, och det finns inget komplett system som skulle passa alla människor som sådant, vilket också är orsaken att ashtanga systemet lärs ut individuellt (mysore). Även då denna 5 Element Vinyasa sekvensen utförs på egen hand under “Yoga Egenträning” kan olika personer få olika ställningar inlagda i sin sekvens. Det är viktigt att följa sekvensen så som den har givits av läraren åt eleven.

Då övningarna utförs på egen hand i takt med egna andetag, som i ashtanga yoga, får vi en djupare koncentration, djupare rening och kraftigare nyttoeffekter ur träningen. Timme är alltså en ledd grupptimme i normal ordning och hålls som en ledd grupptimme, men kan även göras som egenträning under “Yoga Egenträning” sessionerna!

Förkunskaper:
– Bandhas
– Ujjayi
– Surya Namaskar A
– Surya Namaskar B

Ny yogatimme!

Ikväll kl 19:45 i Raseborgs Yogaskola hålls en färsklagad yogatimme vid namn “Body Clock YANG”. Vi går igenom alla 5 element och organpar i en vinyasa-hatha yoga sekvens influerad av Seasonal Yoga.

Denna timme hålls lika varje gång, och sekvensen kan enkelt memoriseras utantill och göras som egenträning under “Yoga Egenträning” morgontimmarna för de morgonpigga (öppet mellan kl 05:45 – 08:30). Yoga Egenträning timmen är även en ashtanga mysore timme där man får personlig hjälp, undervisning och assistans av läraren.

Namnet på den här timmen kommer troligen att ändras eftersom det finns en annan sekvens som heter just “Body Clock” – men det här är alltså inte samma yogasekvens! Dagens sekvens är utvecklad av undertecknad genom många års erfarenheter av undervisande, personligt övande och iakttagelser av moderna yogins behov. Denna sekvens lämpar sig för alla med en kort eller lång yogabakgrund, och modifieringar finns. Solhälsning A och B är bekanta för deltagare i den här timmen. Om inte, så börjar man från “Vinyasa Flow 1/3” timmar.

Då övningarna utförs på egen hand i takt med egna andetag, som i ashtanga yoga, får vi en djupare koncentration, djupare rening och kraftigare nyttoeffekter ur träningen. Dagens timme är alltså en ledd grupptimme och hålls som en ledd grupptimme, men kan även göras som egenträning!

Vi ses i den förstorade yogashalan ikväll kl 19:45! “Vinyasa Flow 3/3” hålls innan det kl 18:30 – 19:40.

Reservera plats på www.raseborgsyogaskola.fi/schema

Yogahälsningar,
Alex

En yogis liv är inget enkelt liv

På träningsläger i Helsingin Astangajoogakoulu med Juha Javanainen och Petri Räisänen: Yoga for self transformation. Är ashtangayogametoden verkligen skadlig?

Sādhanā
Vi yogin har en sādhanā, en självständig spirituell daglig övning. Inom ashtangayoga handlar det om yamas, niyamas, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Jag går inte in på alla dessa koncept nu, förutom asana där många av dessa ingår.

Att göra yogaövningar dagligen gör kroppen mer och mer finkänslig. Att göra yogaövningar varje dag gör även tankeverksamheten mer och mer finkänslig. Att göra yogaövningar dagligen skapar ett starkare förehållande till din spirituella del. Du vet, den delen som vetenskapen inte förstår sig på. De omätbara delarna. Även din mer intuitiva del. Den del av dig som kommer fram mitt på natten när du befinner dig under stjärnorna i en trygg skog.

Denna finkänslighet kan tas som en välsignelse, eller om utövaren inte har en stabil grund (läs: rotchakra – muladhara), som en förbannelse. En yogis liv är mer och mer simpelt. Simplicitet är dock inte alltid enkelt – i synnerhet då vår tankeverksamhet oftast vill krångla till saker och ting… helt i onödad. Skapa t.ex. onödig oro eller ångest. låter det bekant? 🙂

Att komma hem från jobb och lägga sig i soffan framför TVn är enkelt. Sådant finner vi inte längre någon njutning av. Njutning kommer numera från djupare inre saker.

Ashtangayoga som ett verktyg
Ashtangayoga har många asanor som görs i ett vinyasa flöde självständigt, men med assisteringar och stöd av lärare. Detta kallas för ‘mysore’ metoden som Sri K Pattabhi Jois lärde ut i Mysore i Indien (nu barnbarnet Sharath Jois).

Yoga är ett verktyg. Ashtangayoga är ett verktyg. En vass kniv är även ett verktyg. Om någon skär sig med en vass kniv är det ingen som skyller på kniven. Det är helt och hållet i användarens ansvar. Ashtangayoga är en otroligt vass kniv som hanterad med varsamhet kan åstadkomma magiska under. Vårdslöst viftande med en vass kniv leder förr eller senare däremot till att någon skadar sig. Ashtangayogan handlar bl.a. om att bygga upp disciplin genom att göra disciplinerade övningar. Även att göra ställningarna i samma ordning varje gång för att inte skapa obalanser i kroppen. Detta hör till en av de första vinyasa “flow yoga” systemen. Någon kanske tycker att det är tråkigt att göra ställningarna i samma ordning varje gång, och vill ha variation. Vem vill ha variation? Egot? Hur ska man lära sig tålamod om man inte övar det? Självdisciplin är som vilken muskel som helst. Ju mer den övas, desto starkare blir den.

Ahimsa – icke våld
Ashtangayogakniven bör hanteras varsamt med en fin känslighet. Ju större övertag ens ego-mind har över sitt väsen, desto mer sannolikt att utövaren skadar sig. Kanske man vill imponera på någon och lägga kroppen i en ställning så att knäna eller ryggen skadas om kroppen ännu inte är redo för det (tålamod är en av övningarna). Det är ofta enkelt att peka finger och beskylla andra för skador som uppstår. En del beskyller ashtangayoga för att vara en farlig yogametod som leder till skador. Om så är fallet är inte de grundläggande principerna hos utövaren på sin plats, nämligen yamas och niyamas! Ahimsa är en av dessa som metyder icke-våld eller att föra sig milt, mjuk och lätt i vardagen. Ahmisa appliceras till alla aspekter av ens liv. Till maten, hur man uppför sig, skvaller, och t.ex. till sin asana övning. Därför äter många yogin även vegetariansk eller vegansk kost, och även för kostens hälsosamma och renande egenskaper.

Sthira sukham asanam
Största orsaken till att yogaskador är otålighet. Många har svårt i början att acceptera att solhälsning A och B 5 gånger var räcker som asanaövningar. Man vill gå vidare till ställningar kroppen inte är redo för. Man vill kanske gå vidare till ställningar ens hjärna inte klarar av. Förstå då övningen är sthira och sukha, det vill säga stabil och säker, är det lämpligt att gå vidare i asanaserien till följande ställning. Det kan ta månader eller år. Någonting som kan vara svårt för mål-orienterade personer att acceptera.