HATHA & ASHTANGA YOGA FÖR ALLA

Yoga ska tränas på ett mjukt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar! Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad och lätt (sukha).

I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen. Det är då vi bjuds in till en helande transformeringsprocess.

Stereotypen för ashtangin har varit vältränade slanka och mycket viga unga män och kvinnor, vilket kanske säger mer om läraren än själva yogan.

Jag vill ge någonting åt alla, och du kommer att lära dig anpassa till syntes omöjliga ställningar för din egen kropp. Att bara “avancerade” yogin skulle kunna träna igenom ashtanga yogans grundserier är en myt som underligt nog lever kvar.

En bra lärare måste förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

Jag välkomnar alla och vill se en bred skara av olika människor i min yogaundervisning. Yoga är, och ska finnas till för alla!

Inklusivitet måste synas bland skaran av deltagare i yogasalen, och inte bara vara ett slagord på sociala medier. Kom och träna med oss så får du yogaövningar som kompanjon för resten av ditt liv.

Välkommen!

Alex Lemberg Pappa till två barn och grundare av Raseborgs Yogaskola (Experienced Registered Yoga Teacher & Yoga Alliance Continuing Education Provider)

ATT BÖRJA TRÄNA ASHTANGA YOGA

Ashtanga yoga börjar du träna från en grundkurs/startkurs, oberoende av om du tränat andra former av yoga tidigare. Efter startkursen kan du börja träna på Ashtanga Mysore veckolektionerna där du fortsätter att träna och lära dig mer i din egen takt.

Ashtanga yoga primary series består av 48 ställningar med olika nivåer av utmaning. Du förväntas inte behärska alla ställa ställningar och övningar från början – utan i ashtanga betonas att man lär sig lite an efter då kroppen och sinnet blir redo för övningarna.

MYSORE undervisningsmetoden är det traditionella sättet att lära sig yoga, där var och en lär sig utföra övningarna korrekt, och får feedback och hjälp av läraren antingen verbalt, eller med hands-on assistering (inte obligatoriskt).

Inlärningströskeln i Ashtanga Yoga är högre än för de flesta andra stilar av yoga, men då du väl lärt dig grunderna i övningarna behöver du inte över huvudtaget tänka på vilka övningar du gör och i vilken ordning. Systemet sätter sig snabbt i ryggmärgen, men var beredd på att det tar lite tid att lära sig något nytt!

“Asana needs to be a tool for meditation. Then it becomes meaningful.”

MYSORE STYLE

Lär dig träna yoga efter dina egna mått. Du kan förvänta dig att bli utmanad, att svettas och att ha roligt.

Övningarna passar för alla som är intresserad av en dynamisk, flödande och meditativ yogametod.

“Yogaträningen behöver vara ett sunt stöd i vårt i liv, men samtidigt utmana oss tillräckligt för att skapa mera kontroll över våra sinnen. Det är då vi hittar mer frihet. Då övningarna görs meditativt och träningarna hålls tillräckligt korta är de dessutom ett utmärkt verktyg för stresshantering, tills vi tränat så mycket att stresshantering inte längre är nödvändigt. Personligen förespråkar jag att träna kortare sessioner, men oftare.”


Att säga att man är för styv för yogaträning
är som att säga att man är för skitiger för att duscha.


“By practice, the body is filled with life,
and the heart is filled with happiness.
These things arise for the yogi.”
-Shiva samhita, 41.


Jag började yoga online

Jag började online yoga under Corona perioden på våren då jag var tvungen att jobba hemifrån. För mig var det jätte bra att ha en schemalagd aktivitet så man inte bara jobbade 24/7. Yogan hjälpte mig både varva ner och få energi. Nu flera månader senare har jag mycket bättre flexibilitet, stabilitet och styrka. Jag uppskattar verkligen att Alex rokat hålla sina online kurser då jag annars inte skulle ha möjlighet att delta i en väl ledd yoga kurs på svenska!

Mathias Brunström

Toppen bra

Jag tycker du Alex är helt toppen bra. Jag tycker ditt upplägg ar bra och tycker om att få den teori du bjuder på. Jag skulle delta oftare ifall jag bodde i Ekenäs. -17.11.2016

Anonym kund

Mindre huvudvärk

Jag börjar sakta bli mjukare i kroppen och har haft mindre värk i ryggen och mindre huvudvärk. Det är fantastiskt när man märker att yogan hjälper en att må bättre! 18.11.2016

Anonym kund

Stressrelaterade symtom

Har haft stora problem med (troligtvis) stressrelaterade symtom i kroppen. Det har begränsat min normala träningsrutin och upplever att symtomen långsamt har blivit bättre tack vare yogan.

Anonym kund

Immunförsvar och blodcirkulation

Vad jag har märkt har jag bättre immunförsvar och blodcirkulation 18.11.2016

Anonym kund

Flexibelt och givande upplevelser

Det är givande då lärarna också berättar lite om bakgrund och filosofi, det ger en bredare bild av yogan och jag är nog medveten om att fysiska övningarna bara är en del av yogan. Alexander har lyckats skapa ett koncept som fungerar för många, allt från nybörjare till längre hunna. Tyvärr gör min livssituation med tre barn hemma att jag inte hinner yoga så ofta som jag skulle önska, men ändå känner jag mig alltid välkommen och det är lätt att hoppa in på olika timmar. Hela systemet är väldigt flexibelt och jag sätter värde på att inte binda mig vid en speciell grupp varje vecka. Den varma stämningen och hela atmosfären betyder mycket för hela yoga upplevelsen. Bra idé med olika tematimmar på veckosluten, hoppas jag har möjlighet att delta flitigare i dem i fortsättningen. Tack för givande upplevelser i yogastudion! –21.11.2016

Anonym kund

Sinnesro, styrka och mjukhet

1. Yoga ger både sinnesro, styrka och mjukhet i både kropp och sinne.

2. Yogan har hjälpt mig hitta en livsstil som gör att jag mår bättre. Min ryggvärk och huvudvärk är nästan helt borta, jag har lättare att slappna av och jag har lärt mig djupandas.

3. Raseborgs yogaskola är så bra tack vare en professionell och kunnig yogalärare och mångsidiga kurser och träningstider. Därtill var online yogan utmärkt i coronatider.

Petra Blomqvist

Inspirerande och imponerande

Alex är otroligt bra lärare och insatt i hela livsstilen med yoga. Både lektionerna är utmärkta och videoinläggen på Facebook är inspirerande och imponerande! -18.11.2016

Anonym kund