HATHA & ASHTANGA YOGA FÖR ALLA
Yoga ska tränas på ett mjukt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar! Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad och lätt (sukha).
I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen. Det är då vi bjuds in till en helande transformeringsprocess.
Stereotypen för ashtangin har varit vältränade slanka och mycket viga unga män och kvinnor, vilket kanske säger mer om läraren än själva yogan.
Jag vill ge någonting åt alla, och du kommer att lära dig anpassa till syntes omöjliga ställningar för din egen kropp. Att bara “avancerade” yogin skulle kunna träna igenom ashtanga yogans grundserier är en myt som underligt nog lever kvar.
En bra lärare måste förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.
Jag välkomnar alla och vill se en bred skara av olika människor i min yogaundervisning. Yoga är, och ska finnas till för alla!
Inklusivitet måste synas bland skaran av deltagare i yogasalen, och inte bara vara ett slagord på sociala medier. Kom och träna med oss så får du yogaövningar som kompanjon för resten av ditt liv.
Välkommen!
Alex Lemberg Pappa till två barn och grundare av Raseborgs Yogaskola (Experienced Registered Yoga Teacher & Yoga Alliance Continuing Education Provider)
ATT BÖRJA TRÄNA ASHTANGA YOGA
Ashtanga yoga börjar du träna från en grundkurs/startkurs, oberoende av om du tränat andra former av yoga tidigare. Efter startkursen kan du börja träna på Ashtanga Mysore veckolektionerna där du fortsätter att träna och lära dig mer i din egen takt.
Ashtanga yoga primary series består av 48 ställningar med olika nivåer av utmaning. Du förväntas inte behärska alla ställa ställningar och övningar från början – utan i ashtanga betonas att man lär sig lite an efter då kroppen och sinnet blir redo för övningarna.
MYSORE undervisningsmetoden är det traditionella sättet att lära sig yoga, där var och en lär sig utföra övningarna korrekt, och får feedback och hjälp av läraren antingen verbalt, eller med hands-on assistering (inte obligatoriskt).
Inlärningströskeln i Ashtanga Yoga är högre än för de flesta andra stilar av yoga, men då du väl lärt dig grunderna i övningarna behöver du inte över huvudtaget tänka på vilka övningar du gör och i vilken ordning. Systemet sätter sig snabbt i ryggmärgen, men var beredd på att det tar lite tid att lära sig något nytt!
Följ oss på Instagram
“Asana needs to be a tool for meditation. Then it becomes meaningful.”
MYSORE STYLE
Lär dig träna yoga efter dina egna mått. Du kan förvänta dig att bli utmanad, att svettas och att ha roligt.
Övningarna passar för alla som är intresserad av en dynamisk, flödande och meditativ yogametod.
“Yogaträningen behöver vara ett sunt stöd i vårt i liv, men samtidigt utmana oss tillräckligt för att skapa mera kontroll över våra sinnen. Det är då vi hittar mer frihet. Då övningarna görs meditativt och träningarna hålls tillräckligt korta är de dessutom ett utmärkt verktyg för stresshantering, tills vi tränat så mycket att stresshantering inte längre är nödvändigt. Personligen förespråkar jag att träna kortare sessioner, men oftare.”
Att säga att man är för styv för yogaträning
är som att säga att man är för skitiger för att duscha.
“By practice, the body is filled with life,
and the heart is filled with happiness.
These things arise for the yogi.”
-Shiva samhita, 41.
Sinnesro, styrka och mjukhet
1. Yoga ger både sinnesro, styrka och mjukhet i både kropp och sinne.
2. Yogan har hjälpt mig hitta en livsstil som gör att jag mår bättre. Min ryggvärk och huvudvärk är nästan helt borta, jag har lättare att slappna av och jag har lärt mig djupandas.
3. Raseborgs yogaskola är så bra tack vare en professionell och kunnig yogalärare och mångsidiga kurser och träningstider. Därtill var online yogan utmärkt i coronatider.