ASHTANGA STARTKURS
Kortkurs 16.7 – 17.7.2022

“Yoga livsstil för alla”

TRADITIONELL ASHTANGA YOGA
STARTKURS

ASTANGAJOOGAN PERUSTEET

-Perfekt för nya yogin, och utmärkt för redan vana yogin och yogalärare för att fördjupa sin egenträning – eller som repetition för dig som haft träningspaus!

Lördag – söndag 16.7. & 17.7.2022 kl 10.00 – 12.00.
i Raseborgs Yogaskola / Ekenäs

Börja yoga, eller tag din yogaträning till följande nivå med en erfaren yogalärare

Perfekt för nya yogin att starta en yogaträning och utmärkt för redan vana yogin att fördjupa sin träning av yoga och asana. Du kan förvänta dig att bli utmanad och lära dig nytt, oberoende av hur mycket eller lite du har tränat tidigare.

Under denna kurs lär du dig träna ashtanga yoga i takt till dina egna andetag. Du kommer att lära dig att aktivera ställningarna (the actions in asana), hur du styr energin i ställningarna, och ställningarnas inre arbete för att göra dem effektiva och potentiellt kunna ge dig hälsofördelar.

Kortkurs

Detta är en kortkurs (lördag – söndag) som ger dig ingredienserna för att påbörja en traditionell ashtanga yoga träning med en kompetent lärare. Efter kursen har du en kort Mysore träning som du kan fortsätta träna på Ashtanga Yoga Mysore lektioner och lära dig mera.

Egenträning & hälsofördelar

Ashtanga yoga är menat att tränas individuellt som en personlig yogaträning.

Hemmaträning är ashtangayogans unika styrka, och du lär dig snabbare att internalisera och förkroppsliga träningen, öka koncentration och fokus, förbättra din allmänna hälsa – allting på egen hand!

I bästa fall kan du se mer styrka, uthållighet, smidighet, förbättrad matsmältning, reglering av nervsystem och sömn, redan efter ett par månader av träning!

För vem?

  • För helt nya som aldrig har yogat förut, och vill lära sig träna steg för steg helt från grunden.
  • För dig som tränat någon annan form av yoga, och vill fördjupa din träning med en erfaren yogalärare.
  • För dig som har tränat ashtanga yoga, men inte tränat självständigt (Mysore) och vill ha en enkel inkörsport till träningen.
  • För dig som har haft en träningspaus och vill repetera träningen helt från grunden och börja en Mysore träning.
  • För yogalärare som söker mer klarhet och djup i grunderna i hatha och ashtanga yoga, och vill utveckla en egenträning.

Ashtanga yoga kortfattat

  • Yogaställningar, asana, enligt traditionella träningsserier, som både hjälper till med inlärningen, och ger dig möjlighet att verkligen se dina egna framsteg.
  • Ställningarna länkas samma med andetag och rörelser, vinyāsa, som berättar hur vi går in- och ut, ur ställningarna.
  • Kontroll över inre stödmuskulatur, bandhas, redan från början. Lär dig använda ställningarnas mekanismer (the actions in asana).
  • Träning på tom mage (undvik att äta middag precis före träningen).
  • Värmande ujjayi andetag, ökad ämnesomsättning, svett och internt fokus (pratyāhāra). Hjälper till med att reglera nervsystem.
  • Blick och fokus, drshti, ger koncentration (dhārana), som du kan ta vidare till meditation (dhyāna).
  • Ställningarna är enkla i början, och blir gradvis mer och mer utmanande.
  • Man lär sig progressivt lite åt gången av träningsserierna i sin egen takt.
  • Du utvecklar en självständig träning (mysore style) som skräddarsys tillsammans med läraren till din kropp och livssituation.
  • Ashtanga yoga är menat att tränas individuellt som en personlig yogaträning. På en Mysore lektion tränar alla sin egen träning, och läraren hjälper var och en turvis. Nya deltagare får alltid mera hjälp tills man klarar sig mer självständigt.
  • Du får en yogaträning som du bär med dig hela livet.

Ashtanga yoga är unikt

Ashtanga yoga är ett unikt yogasystem där du lär dig traditionella hatha yoga ställningar, asana, som länkas samman med flödande andetag, vinyāsa.

Vi övar förbestämda träningsserier som du lär dig utantill ju mer du tränar. Eftersom ställningarna alltid kommer i samma ordning kommer du att märka av dina egna framsteg väldigt fort, och på så vis inspirerar dig själv att fortsätta träna.

Ökad ämnesomsättning

Du kommer att bli varm under träningen, var beredd på att svettas. Vanligtvis är de här övningarna främjande för matsmältningen och har en renande inverkan på hela kroppen. Träna på tom mage.

Ökat allmänt välmående är en vanlig bieffekt av träningen, och i bästa fall kan du se bestående förändringar i form av ökad smidighet, styrka, koncentration, reglering av nervsystem och förbättrad matsmältning redan efter några månaders träning.

Trikonasana – Triangle Pose. Stärkande för rygg och inre stödmuskulatur. Till viss mån höftöppnande.
Bild ur en lördags morgonlektion i Raseborgs Yogaskola

Baddha konasana – Bound Angle Pose. Höftöppnande sittande ställning.
Kvällslektion ledd ashtanga yoga i Raseborgs Yogaskola

Träffa din lärare

Alex är en svenskspråkig finländare (swe, fin, eng) som började yoga hemma ca 2013 och blev certifierad yogalärare 2015. Under sommaren 2015 hittade Alex det verkliga djupet i yogaträningen under hans första ashtanga yoga läger i Houtskär, och tränat med sina ashtanga lärare sedan dess (Petri Räisänen och Juha Javanainen). Sedan dess har Alex undervisat över 3000 timmar för en bred skara olika människor, samtidigt som han hållit i trådarna för Raseborgs Yogaskola, och tränat med många olik yoga lärare under olika evenemang och kurser, såsom Eddie Stern, Kino McGregor, Simon Borg-Olivier, och online med David Garrigues.

“I min undervisning vill jag att du ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla god hälsa. Det är då vi bjuds in till en helande transformeringsprocess.

En bra lärare måste förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

I min stil av undervisning kommer du att lära dig att styra dina sinnen inåt (pratyahara), få mer fokus, och träna i takt till dina egna andetag. Meditationen och koncentrationen gör träningen meningsfull, och är en inkörsport till dina inre dimensioner.

Vi börjar med enkla övningar, och ju mera du tränar, desto starkare, smidigare och mer koncentrerad kommer du att bli.”

Purvottanasana (Reverse Plank Pose)
Surya Namaskar A – Sun salutation A – This is the first sequence you will learn to practice (and your first homework ;))

KURSSIOHJELMA – KURSPROGRAM (clicka för att läsa mer)

Curriculum – KURSPROGRAM

16.7 kl 10.00 – 12.00 – Introduktion

Ashtanga Magic
Andetag, Ställning, Inre arbete och Koncentration

Asana grundprincip #1
Höftens rörlighet & samasthitih

Solar Power Part I
Solhälsning A, teknik, vinyasa och flow

Asana grundprincip #2
Vinyāsa – en definierad väg

Första ställningen
Padangusthasana

Andra ställningen
Trikonasana A – “The vinyāsa”

Enkla slutrörelser
Teori och träning

Din första alldeles egna Mysore-style yogaträning 😃

Detta är din allra första egna yogaträning som vi kommer att bygga till på efter startkursen.

Hemläxa att öva på tills följande dag (ca 15 minuter)
– 5 Surya Namaskar A
– Padangusthasana
– Trikonasana A
– Enkla slutrörelser

17.7 kl 10.00 – 12.00

Solar Power Part II
Surya Namaskara B

Asana grundprincip #3
Yogiska hemligheter om ryggraden

De första tre ställningarna
Padangusthasana & Padahastasana, Trikonasana A & Trikonasana B, Parśvakonāsana A & B

Bonus ställning
Vrksasana

Hemläxa
– 5 Surya Namaskara A
– 3 Surya Namaskara B
– Padangusthasana + Padahastasana
– Trikonasana A & Trikonasana B
– Parśvakonāsana A & B
– Vrksasana
– Enkla slutrörelser

FÖR VEM?

  • För helt nya som aldrig har yogat förut, och vill lära sig träna steg för steg helt från grunden.
  • För dig som tränat någon annan form av yoga, och vill fördjupa din träning med en erfaren yogalärare.
  • För dig som har tränat ashtanga yoga, men inte tränat självständigt (Mysore) och vill ha en enkel inkörsport till träningen.
  • För dig som har haft en träningspaus och vill repetera träningen helt från grunden och börja en Mysore träning.
  • För yogalärare som söker mer klarhet och djup i grunderna i hatha och ashtanga yoga, och vill utveckla en egenträning.

Denna kurs passar för alla som vill lära sig yoga. Du behöver ingen tidigare erfarenhet i yoga eller meditation, men lämpar sig mycket väl för dig som redan yogat länge och vill fördjupa din träning med en erfaren yogalärare.

Alltid både för karar och kvinnor – Välkommen med!

PRIS

Normalpris: 74€ 
Erbjudande: Kurs + 5x kort: 114€ (spara 39€)
Erbjudande: Kurs + 10x kort: 164€ (spara 49€)

Erbjudande: Om du deltar i morgonyogan hela veckan 18-24 juli får du denna startkurs för 0€ (går inte att kombinera med andra erbjudanden).

Din plats bekräftas vid betald kursavgift.

FÖRKUNSKAPER

Du behöver varken vara vig eller stark för att komma med, och du kan förvänta dig att du verkligen kommer att lära dig någonting. Yoga är till för oss som behöver mjuka upp och ta hand om kroppen. Du har knappast hört någon säga att “nej nu e ja e nog fö skitiger för ti å gåå å tvätt mi”.

NYCKELORD

Kroppsvård, Power Yoga, uthållighet, styrka, balans och avslappning.

UTRUSTNING

Tag med en egen yogamatta om du har. Några lånemattor finns till hands.

Vi yogar barfota i mjuka och rörliga kläder. Håll magen tom åtminstone 2h innan träning, och undvik att dricka vatten precis före lektionen.

SPRÅK

Huvudsakligen hålls kursen på svenska. Om inte alla förstår svenska, så hålls kursen på helt eller delvis på engelska (om alla förstår engelska). Instruktioner på finska även möjligt. Voit kysyä kysymyksiä suomeksi.

EFTER KURSEN

Efter kursen kan du fortsätta delta på Ashtanga Yoga lektioner med våra seriekort, eller i vilken ashtanga yogaskola som helst!

After this starters course you will be able to practice ashtanga yoga as a moving meditation completely on your own from start to finish.

TEACHER

Alex Lemberg

REGISTRATION – ANMÄLNINGSFORMULÄR – ILMOITTAUTUMINEN

Detta är en bindande anmälan. Du kan annullera din plats mot läkarintyg före kursen startar. Om du annullerar din plats före den 1 juli (utan läkarintyg) får du 50% av kursen återbetald. I alla övriga fall fås ingen återbetalning.

Paikkoja rajoitetusti ja sitova ilmoittautuminen. Kurssin voi peruuttaa veloituksetta lääkärintodistusta vastaan ennen kurssin alkua.