Lektionsbeskrivningar – Ashtanga

Alla ashtanga yoga lektioner avslutas med vila och avslappning. Vanligen används inte musik under träningen, då vi lär oss att rikta våra sinnen alltmer inåt.

Ashtanga nybörjare

De här lektionerna hålls oftast i form av en grundkurs/startkurs, men det är möjligt att delta på drop-in basis också.

Vi lär oss grunderna: andningsteknik, grundläggande filosofi, träningens grunder, och tränar förenklad ledd ashtanga yoga med utvalda ställningar ur Primary Series.

Perfekt för helt nya utan tidigare yogaerfarenhet, och utmärkt för dig som vill repetera grunderna efter en längre paus.

Ashtanga fortsättning A

Vi tränar ställningarna i ett flöde i takt till gruppens andetag, och lär oss alla stående ställningar och ungefär halva Primary Series. För dig som gått grundkurs (eller motsvarande). Denna kurs motsvarar vad som varit “Ledd Ashtanga | Ohjattu Astanga” hela hösten 2022.

Om du inte gått grundkurs så bör du komma med åtminstone 30 minuter innan lektionen, så får du en en snabb introduktion till träningen (obligatoriskt om du inte tränat ashtanga tidigare).

Vi beaktar hela gruppen och repeterar grunderna med jämna mellanrum med nya deltagare, men likväl arbetar med att lägga övningarna i minnet, även om detta är en ledd yogakurs.

Välkommen 🙂

Ashtanga fortsättning B (NY KURS!)

Vi lär oss att göra delar av serien på egen hand och får mer personlig undervisning och assistans. Lektionerna är lite längre, och det finns således tid och möjlighet att fördjupa dig mer i andetagen och lugnet av träningen, samt att gå längre fram i de sittande och de avslutande ställningarna. 

Du får mer personliga utmaningar och projekt att jobba på. Var och en gör slutrörelser och avslappning på egen hand och avslutar kanske lite olika tidpunkt.

För dig som gått på våra ledda ashtanga yoga lektioner och vill lära dig mer.

Ledd Primary Series | Ohjattu Ykkössarja

Vi tränar så mycket av första serien i ashtanga yoga som vi hinner med. Läraren leder igenom ställning-för-ställning och vinyasa-för-vinyasa i traditionell anda. Du behöver ha gått grundkurs först, och lära dig anpassa ställningarna, och förstå att allting inte är obligatoriskt.

Under denna lektion hinner läraren inte visa och förklara detaljer i alla ställningar, men du behöver inte ha tränat hela primary series förut för att delta! Alternativ visas där det behövs, och hur tiden räcker till.

Det rekommenderas att du har tränat åtminstone halva primary series tidigare, vilket är ungefär vad vi lär oss göra på “Ashtanga fortsättning A” lektionerna.

Ashtanga alla nivåer

Dessa lektioner är öppna för alla. Lektionerna anpassas helt och hållet efter deltagarnas förkunskaper och behov. Vi rekommenderar dock att man tidigare har gått några gånger på en nybörjar-, eller fortsättningslektion.

Om du inte har någon tidigare erfarenhet av yoga alls, kom 30 minuter tidigare så får du en snabb genomgång av andningsteknik och träningsfilosofi innan vi börjar.

MYSORE

För dig som redan kan börja och avsluta din träning på egen hand (minimi solhälsningar och slutrörelser), och vill träna och lära dig i din egen takt. Detta är det traditionella sättet att träna yoga.

Om du inte tränat Mysore förut, vänligen skriv ett meddelande (t.ex. här i anmälningen nedanför) eller mail där du berättar om din träning och varför du vill lära dig yoga på det här traditionella sättet. Du är varmt välkommen med 🙏🕉️

På Mysore lektionerna tränar man i takt till sina egna andetag så långt man kommer ihåg av vad man lärt sig. Läraren går runt och personligen hjälper var och en turvis. Om du inte kommer ihåg ställningarna utantill finns det papper med ordningen på ställningarna som du kan följa.

Vi tar vanligen inte nya ställningar in i vår träning självmant, utan får nya ställningar av läraren då föregående ställningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat.

Mysore lektioner är inte en lektion enbart för avancerade yogin, även om de som tränat en längre tid trivs bra här. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk träning just på Mysore lektioner, då du följer takten på dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner är ett utmärkt ställe att fråga läraren saker som man blivit och fundera över på ledda lektionerna.

Mysore-tunneilla edetään sarjaa oman hengityksen ja muistin varassa siihen asti, kun on asanoita oppinut. Opettaja kiertää neuvomassa ja avustamassa jokaista henkilökohtaisesti.

Astangan sarjan opaspaperia saa pitää oman maton vieressä. Uusia asentoja opetellaan vähitellen sitä mukaa, kun entiset asennot alkavat sujua ja sarjan alkaa muistaa paremmin. Jos muisti pettää, aina voi kysyä mitä seuraavaksi pitikään tehdä tai ottaa aulasta opaspaperia maton viereen.

Opettajalta kannattaa aina kysyä neuvoa, jos on epävarma jonkin asennon harjoittelemisessa. On myös hyvä kertoa omista mahdollisista kivuista tai vaivoista, jotta opettaja voi ottaa niitäkin huomioon avustuksissa.

Mysoretunti ei siis ole mikään edistyneitten tunti, vaikka pidempään harjoitelleet siellä viihtyvätkin. Joskus voi olla suorastaan helpompi tehdä kevyempää, tai lyhyempää harjoitusta nimenomaan mysoretunnilla, kun voi seurata vapaasti omaa hengitystään ja jaksamistaan.

---

EGENTRÄNING | OMAHARJOITUS

Salen öppen för egenträning. Ingen undervisning. Begär nyckelkod i god tid.

Sali auki – ei opetusta. Pyydä avainkoodi hyvissä ajoin.