Ashtanga yoga sammanfattning

• Yogaställningar, asana, enligt traditionella träningsserier, som hjälper till med att komma ihåg och internalisera träningen.
• Ställningarna sammanfogas till ett flöde med andetag, vinyasa.
• Intern muskelkontroll, bandhas, redan från början.
• Träning på tom mage (ät inte middag precis före lektionen).
• Värmande ujjayi andetag, ökad ämnesomsättning, och svetten stiger till ytan.
• Blicken och fokus, drshti, används redan från grundkursen, och ger koncentration (dhārana) till övningen, som du sedan kan förvandla vidare till meditation (dhyāna).
• Ställningarna är i början enkla, och blir gradvis mer och mer utmanande (vinyasa krama).
• Utveckla en självständig yogaträning (mysore style) som anpassas just för din kropp och dina behov.

Ashtanga yoga unik

I många andra yogastilar är träningen ofta annorlunda varje gång, vilket är orsaken till att lektionerna ofta leds i grupp. I Ashtanga yoga har vi träningsserier som man lär sig utantill, vilket gör att du snabbt märker av dina egna framsteg, och kan hitta meditation då du inte behöver fundera vad som ska hända till följande. Detta i sin tur gör att du inspirerar dig själv till att upprätthålla sunda levnadsvanor för att kunna fortsätta träna. Bättre hälsa och välmående är en vanlig bieffekt.

Ökad ämnesomsättning

Träningen görs med förlängda och lite kraftigare andetag (ujjayi) som hjälper till med att värma upp kroppen, upprätthålla meditation och lugn, samtidigt som de ökar ämnesomsättningen i kroppen och lyfter fram svetten till ytan.

Bara några månader

Redan efter några månaders träning kan du märka stor skillnad på kroppens funktioner, så som matsmältning, sömn, styrka, uthållighet och smidighet.