“MINDFULNESS IN ACTION”

MORGONYOGA 18 – 24 JULI

För nya deltagare ordnas en startkurs veckoslutet innan. Obligatorisk om du inte tränat ashtanga mysore tidigare.
Surya Namaskara A – Solhälsning A är den första övningen du lär dig i takt till dina egna andetag.

EN VECKA I JULI – YKSI VIIKKO HEINÄKUUSSA

18.7.2022 – 24.7.2022

Varmt välkommen | Lämpimästi tervetuloa 🙂

ASHTANGA YOGA MYSORE-STYLE 6.00 – 8.30

Välj träningstid kl 6.00 eller kl 7.00. Du som har en lång träning (närmare 2h) får gärna starta så tidigt som möjligt, så att du hinner bli klar i god tid till kl 8.30 (eller avsluta träningen på egen hand om du stannar över tiden).

VAD ÄR ASHTANGA MYSORE (Video)?

OBS!

Alla andra yogakurser och veckolektioner är på paus under denna vecka. Du som har månadskort på 12 månaders avtal betalar ingenting för denna vecka, och får hela retreatet dessutom till 20% rabatt om du önskar delta.

Varken Raseborgs Yogaskolas månadskort eller seriekort fungerar som betalning till detta sommarretreat. Du kan betala kontant, med bankkort, på faktura, eller med motionsförmåner.

Ashtanga yoga kortfattat

  • Yogaställningar, asana, enligt traditionella träningsserier, som både hjälper till med inlärningen, och ger dig möjlighet att verkligen se dina egna framsteg.
  • Ställningarna länkas samma med andetag och rörelser, vinyāsa, som berättar hur vi går in- och ut, ur ställningarna.
  • Kontroll över inre stödmuskulatur, bandhas, redan från början. Lär dig använda ställningarnas mekanismer (the actions in asana).
  • Träning på tom mage (undvik att äta middag precis före träningen).
  • Värmande ujjayi andetag, ökad ämnesomsättning, svett och internt fokus (pratyāhāra). Hjälper till med att reglera nervsystem.
  • Blick och fokus, drshti, ger koncentration (dhārana), som du kan ta vidare till meditation (dhyāna).
  • Ställningarna är enkla i början, och blir gradvis mer och mer utmanande.
  • Man lär sig progressivt lite åt gången av träningsserierna i sin egen takt.
  • Du utvecklar en självständig träning (mysore style) som skräddarsys tillsammans med läraren till din kropp och livssituation.
  • Ashtanga yoga är menat att tränas individuellt som en personlig yogaträning. På en Mysore lektion tränar alla sin egen träning, och läraren hjälper var och en turvis. Nya deltagare får alltid mera hjälp tills man klarar sig mer självständigt.
  • Du får en yogaträning som du bär med dig hela livet.

Ashtanga yoga är unikt

Ashtanga yoga är ett unikt yogasystem där du lär dig traditionella hatha yoga ställningar, asana, som länkas samman med flödande andetag, vinyāsa.

Vi övar förbestämda träningsserier som du lär dig utantill ju mer du tränar. Eftersom ställningarna alltid kommer i samma ordning kommer du att märka av dina egna framsteg väldigt fort, och på så vis inspirerar dig själv att fortsätta träna.

Ökad ämnesomsättning

Du kommer att bli varm under träningen, var beredd på att svettas. Vanligtvis är de här övningarna främjande för matsmältningen och har en renande inverkan på hela kroppen. Träna på tom mage.

Ökat allmänt välmående är en vanlig bieffekt av träningen, och i bästa fall kan du se bestående förändringar i form av ökad smidighet, styrka, koncentration, reglering av nervsystem och förbättrad matsmältning redan efter några månaders träning.

REGELBUNDEN MORGONYOGA

Vi upprätthåller en regelbunden morgonyogarutin tillsammans.

PRIS – HINTA

119€ | 109€

Drop-in priser | Drop-in hinnat

20€ / lektion | 18€ / lektion (rabattgrupp)

Till rabattgruppen hör: pensionärer, studerande och under 18 åringar

Priserna är presenterade som *normalpris | *rabattgrupp

FÖR VEM?

  • För helt nya som aldrig har yogat förut, och vill lära sig träna steg för steg helt från grunden, men måste då gå startkursen som hålls veckoslutet innan.
  • För dig som redan tränat ashtanga yoga och har en Mysore träning (annars gå startkursen först – inga undantag).

Alltid både för karar och kvinnor – Välkommen med!

SPRÅK | OPETUSKIELI

Undervisningen sker huvudsakligen på svenska och/eller engelska.

“Yoga needs to be a tool for meditation.”

Alex Lemberg – E-RYT & YACEP (Yoga Alliance)

“Alexander Lemberg is a Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP®), which recognizes this person as an expert in one or more of Yoga Alliance’s Educational Categories.”

Alex är en svenskspråkig finländare (swe, fin, eng) som började yoga ca 2013 och blev certifierad yogalärare 2015. Under sommaren 2015 hittade Alex det verkliga djupet i yogaträningen under hans första ashtanga yoga läger i Houtskär, och tränat med sina ashtanga lärare sedan dess (Petri Räisänen och Juha Javanainen). Sedan dess har Alex undervisat över 3000 timmar för en bred skara olika människor, samtidigt som han hållit i trådarna för Raseborgs Yogaskola, och tränat med många olik yoga lärare under olika evenemang och kurser, såsom Eddie Stern, Kino McGregor, Simon Borg-Olivier, och online med David Garrigues.

“I min undervisning vill jag att du ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla god hälsa. Det är då vi bjuds in till en helande transformeringsprocess.

En bra lärare måste förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

I min stil av undervisning kommer du att lära dig att styra dina sinnen inåt (pratyahara), få mer fokus, och träna i takt till dina egna andetag. Meditationen och koncentrationen gör träningen meningsfull, och är en inkörsport till dina inre dimensioner.

Vi börjar med enkla övningar, och ju mera du tränar, desto starkare, smidigare och mer koncentrerad kommer du att bli.”

ANMÄLNING | ILMOITTAUTUMINEN