KURSEN INHIBERAD (ENDAST 1 ANMÄLD)
Ashtanga Grundkurs – 11.12 – 13.12 (fre – sö) DUAL (du kan delta online via zoom)
Grundkursen består av sammanlagt 3 sessioner: fredag, lördag och söndag.
Till grundkursens START-RABATT hör ett 30 dagars fripass till alla Ashtanga lektioner (du sparar 90€), så att du kan påbörja en regelbunden träningsrutin.
OBS! Eftersom schemat kommer att ändras vid julhelgen, och Alex kommer att börja lära ut morgonyoga först fr.om. julhelgen – så förlängs ditt 30 dagars fripass till 50 dagar med denna grundkurs – helt utan extra kostnad!
Välj om du deltar i grundkursen i salen eller hemifrån live online via zoom.
Kursen passar för alla som vill lära sig en dynamisk och rörlig variant av yoga. Kursen fungerar även som en repetition och inspiration för dig som haft en längre paus, och vill komma tillbaka till yogan. Vi lär oss yoga enligt Ashtanga Yoga traditionen.
Fyra viktiga mål med kursen
- Personlig handledning i ställningar med erfaren lärare för att skapa en – healing practice –
- Skapar en god grund för att delta i både mysore och ledda lektioner
- Praktiska tips för att börja träna yoga på egen hand
- Ujjayi andningsteknik, Vinyasa, Bandhas och Surya Namaskar A och B
Schema över kursträffarna
Fredag 11.12 kl 19.00 – 21.00
– Demonstration
– Vi bekantar oss med hatha- och ashtangayoga traditionen, varifrån yoga härstammar, och yogafilosofi.
– Vi lär oss grundläggande principer för övningen: andningsteknik (ujjayi), inre aktiveringar (bandhas) och solhälsningar (Surya Namaskar A).
– Vi lär oss de sista avslutande rörelserna.
Lördag 12.12 kl 15.00 – 16.30
– Vi tränar och repeterar de grundläggande koncepten och ashtangayogans andningsteknik (ujjayi). Efter det tränar vi våra inre aktiveringar (bandhas), d.v.s. kroppens djupa stödmuskulatur som vi utforskar i enkla yogaställningar, och lär oss några dynamiska rörelser (vinyasa) från ställning till ställning. Vi utforskar även hur blicken (drishti) påverkar koncentrationen i våra ställningar.
– Vi lär oss solhälsning B (Surya Namaskar B).
– Vi tränar de sista avslutande rörelserna.
Söndag 13.12 kl 17.00 – 18.30
– Du kan nu träna självständigt solhälsning A och solhälsning B, samt de avslutande rörelserna – modifierade efter din egen förmåga och kapacitet. Övningarna ska varken vara för enkla eller för krävande.
– Vi lägger till Trikonasana och Parśvakonasana som stående ställningar i vår övningsserie.
– Vi lägger till Janu Sirsasana och Marichyasana som sittande ställningar i vår övningsserie.
Prisalternativ
Grundkurs (5h) och 30 dagars ashtanga yoga pass: 99€ (du sparar 90€)
Endbart grundkurs (5h): 60€
För vem passar kursen?
Kursen passar för dig som är intresserad av en dynamisk och rörlig variant av yoga. Du behöver varken vara stark eller vig, eftersom en regelbunden träning övar upp kroppen och gör den både starkare och mjukare. Kursen passar även för dig som haft en längre paus från yoga, och vill komma tillbaka genom att repetera grunderna.
Anmälning till kursen är bindande, och eventuell annullering bör göras senast 7 dagar innan kursstart. I övriga fall faktureras hela kurspriset. Lektioner du missat (t.ex. vid flunssa) får du ersätta med valfri drop-in lektion från schemat så länge som din kurs pågår. Observera att en obetald faktura inte är en annullering av kursen. Kursen bör vara betald innan kursstart, eller så kan du betala på första kursträffen med bankkort, motionssedlar, eller kontant.
Lärare: Alexander Lemberg